大家好，我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動，我們馬上開始第一個吧！
Xin chào mọi người, tôi là giáo viên Đường Hinh. Hôm nay tôi sẽ tiếp tục hướng dẫn mọi người tập các bài giãn cơ mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc bất kỳ nơi nào bạn ngồi. Các bài giãn cơ bạn có thể thực hiện dễ dàng. Hôm nay tôi sẽ hướng dẫn hai bài giãn cơ. Chúng ta bắt đầu ngay với bài tập đầu tiên nhé!
首先，請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上，脊椎往上延伸到頭頂。接著，以脊椎為中心軸，作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部，就像一顆海星或扭毛巾一樣，讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展，右手放在左膝上，左手順勢向後延伸並放在背後。
Đầu tiên, hãy ngồi thẳng người. Đặt xương cụt vững vàng xuống ghế. Cột sống kéo thẳng lên đến đỉnh đầu. Tiếp theo, lấy cột sống làm trung tâm chính, trục giữa của cơ thể bạn. Nhẹ nhàng xoay eo, giống như một ngôi sao biển hoặc một chiếc khăn vặn xoắn. Kéo giãn tốt. Có thể từ từ kéo giãn sang bên trái. Đặt tay phải lên đầu gối trái. Tay trái kéo thẳng ra sau. Đặt ra phía sau lưng.
記得從坐骨到脊椎要保持直線，始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後，慢慢以脊椎為中心軸回到原位，手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展，做完左邊後，同樣在右邊進行3到5次深呼吸，保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動！
Nhớ giữ cho cột sống thẳng từ xương cụt. Luôn là trục giữa. Giữ trong 3-5 nhịp thở. Rồi từ từ quay về vị trí ban đầu với cột sống làm trung tâm. Chậm rãi quay về. Đặt tay trở lại. Đây là bài tập giãn đơn giản trên ghế. Có thể thực hiện để giãn cơ lưng. Nhớ làm xong bên trái. Thực hiện tương tự bên phải với 3-5 nhịp thở. Giữ cân bằng cho cả hai bên. Hy vọng mọi người thích bài giãn cơ này.圖1.png)
圖2.png)
圖3.png)
圖4.png)
圖5.png)
