จากการสำรวจในปี 2021 โดยสำนักงานส่งเสริมสุขภาพ พบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอายุระหว่าง 40 ถึง 59 ปี จำนวน 8.3% ประสบปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างไอ หัวเราะ จาม หรือเมื่อต้องออกแรง ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต สำนักงานส่งเสริมสุขภาพได้แนะนำ 5 ข้อในการปรับปรุงปัญหานี้เพื่อช่วยให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนฟื้นฟูคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
กรมอนามัยแนะนำผู้หญิงให้ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างสม่ำเสมอและทำตามสูตร "5-5-10" (ภาพจากเฟซบุ๊กกรมอนามัย)
ปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม
การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากท่อปัสสาวะที่สั้นกว่าและการเสื่อมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เส้นเอ็น และการทำงานของกระเพาะปัสสาวะที่เกิดขึ้นตามอายุ การตั้งครรภ์ คลอดบุตร หรือการผ่าตัดกระดูกเชิงกราน ทำให้เกิดอาการปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะกลางคืน และการรั่วซึมซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังอาจก่อให้เกิดความไม่สะดวกในชีวิตทางเพศ ส่งผลต่อความมั่นใจและคุณภาพชีวิตของผู้หญิง
5 เคล็ดลับจากสำนักงานส่งเสริมสุขภาพเพื่อปรับปรุงปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่
A. ควบคุมน้ำหนักตัว: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ แนะนำให้รักษาน้ำหนักที่ดีและควบคุม BMI (น้ำหนัก/ความสูงยกกำลังสอง) ให้อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24
B. ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: ฝึกทำ "5-5-10" โดยบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 5 วินาที ผ่อนคลาย 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง แนะนำให้ทำ 3 รอบต่อวัน
C. ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมและปัสสาวะเป็นประจำ: ควบคุมปริมาณน้ำดื่มให้อยู่ในช่วง 1,500 ถึง 2,000 มิลลิลิตร และสร้างนิสัยการปัสสาวะให้เป็นเวลา
D. หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น: ลดการบริโภคอาหารที่กระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพื่อป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
E. รักษาความสะอาดบริเวณจุดซ่อนเร้น: รักษาความสะอาดให้แห้งโดยเฉพาะเมื่อมีการหลั่งสารต่างๆ เพื่อลดการติดเชื้อแบคทีเรีย
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
หากปัสสาวะรั่วรุนแรง แนะนำให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเพื่อวินิจฉัยและรักษาต่อไป กรมอนามัยแห่งชาติยังเตือนประชาชนว่าสามารถตรวจสอบศูนย์สุขภาพวัยหมดประจำเดือนได้ที่เว็บไซต์ Health 99+ ของกรมอนามัยแห่งชาติ ด้วยความรู้ด้านสุขภาพที่ถูกต้องและการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่อง สตรีวัยหมดประจำเดือนก็สามารถหมดปัญหาปัสสาวะเล็ดได้ และฟื้นความมั่นใจด้านสุขภาพ
