人體的生理時鐘非常奇妙，任何一點風吹草動都會影響其運作。7個睡眠小偷讓你不能一覺到天明，來看看你有沒有符合這個情況吧？
Jam biologis tubuh manusia sangat menakjubkan. Bahkan gangguan kecil saja bisa memengaruhi kinerjanya. Berikut adalah 7 "pencuri tidur" yang dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak sepanjang malam. Mari kita lihat apakah Anda mengalami masalah ini.
第一個是半夜起床上廁所。夜尿症的原因有很多，也會影響水分與電解質的平衡。身體在鹽分不足的時候，會嘗試把一些水分排出來達到平衡，導致我們在睡覺時會想上廁所。可以在睡前半小時喝一小杯加一撮天然海鹽或岩鹽的水，讓兩邊都處在平衡的狀態。
Penyebab pertama adalah bangun tengah malam untuk ke kamar mandi. Nocturia atau sering buang air kecil di malam hari memiliki berbagai penyebab dan dapat memengaruhi keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Ketika tubuh kekurangan garam, ia mencoba mengeluarkan sebagian cairan untuk menyeimbangkan, yang membuat Anda merasa ingin buang air kecil saat tidur. Anda dapat mencoba minum segelas kecil air dengan sedikit garam laut alami atau garam batu sebelum tidur untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh.
第二個是深夜的社群軟體成癮。睡前滑手機會阻止分泌褪黑激素，造成失眠。可以在睡前調整燈光，而且不要接觸任何3C電子產品。如果真的要使用，至少要讓手機距離你的臉60公分左右。
Penyebab kedua adalah kecanduan media sosial di malam hari. Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat menghambat produksi melatonin yang menyebabkan insomnia. Sebelum tidur, disarankan untuk menyesuaikan pencahayaan dan menghindari kontak dengan perangkat elektronik. Jika harus menggunakan ponsel, pastikan jaraknya sekitar 60 cm dari wajah Anda.
第三個是年齡增長。隨著年齡增長，生理時鐘會開始偏移，身體會越來越早醒，因此就睡得少。想要改善這個問題，可以試著早點上床睡覺，讓身體適應新的睡眠時間，或是用光照治療的方式讓生理時鐘往後移。
Penyebab ketiga adalah bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, jam biologis kita mulai bergeser. Tubuh akan bangun lebih awal dan tidur lebih sedikit. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat mencoba tidur lebih awal agar tubuh menyesuaikan dengan waktu tidur baru, atau menggunakan terapi cahaya untuk menggeser jam biologis.
第四個是睡前喝酒。酒精對中樞神經會有抑制作用，但是代謝酒精時，會讓身體無法進入深層的睡眠，更會半夜起床上廁所，中斷睡眠。所以酒精其實並不適合當做助眠劑，最好在睡前幾個小時都不要喝酒，讓身體代謝完酒精之後再睡覺。
Penyebab keempat adalah minum alkohol sebelum tidur. Alkohol memiliki efek menekan sistem saraf pusat, tetapi selama metabolisme alkohol, tubuh tidak dapat memasuki tidur yang dalam dan sering kali membuat Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Oleh karena itu, alkohol sebenarnya tidak cocok digunakan sebagai obat tidur. Sebaiknya hindari minum alkohol beberapa jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk memetabolisme alkohol.
第五個是呼吸中止症。半夜睡覺時反覆打呼、停止呼吸，有時候甚至會高達數百次。更嚴重一點的，還會有心肌梗塞、猝死的問題。建議去看睡眠科門診，在專業人員的協助下改善，或藉由醫療器材幫助在睡眠時呼吸順暢。
Penyebab kelima adalah sleep apnea. Mendengkur dan berhenti bernapas saat tidur bisa terjadi ratusan kali dalam satu malam. Dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan serangan jantung atau kematian mendadak. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gangguan tidur dan mendapatkan bantuan profesional untuk memperbaiki masalah ini, atau menggunakan alat medis untuk membantu pernapasan lebih lancar saat tidur.
第六個是胃食道逆流。在半夜時胃酸逆流，會讓人胸悶驚醒。引發原因主要是刺激性食物、用餐時間不固定、用餐完立刻睡覺，以及肥胖、壓力這些因素。建議控制好體重，以及不要吃宵夜。睡覺時嘗試左側躺，也可以詢問醫師使用制酸劑或藥物治療。
Penyebab keenam adalah refluks asam lambung. Asam lambung yang naik ke kerongkongan di tengah malam dapat menyebabkan sesak di dada dan membangunkan Anda. Penyebab utamanya adalah makanan pedas, waktu makan yang tidak teratur, tidur segera setelah makan, obesitas, dan stres. Disarankan untuk mengontrol berat badan, menghindari makan camilan larut malam, dan tidur dengan posisi miring ke kiri. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menggunakan antasida atau obat-obatan.
第七個是缺乏維生素D。維生素D可以促進血清素的製造，而血清素在夜間會轉化為褪黑激素。所以維生素D不只會影響心血管疾病、骨質疏鬆，更與睡眠不足和白天感到疲倦息息相關。建議多曬曬太陽，吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。
Penyebab ketujuh adalah kekurangan vitamin D. Vitamin D membantu produksi serotonin, yang pada malam hari akan berubah menjadi melatonin. Oleh karena itu, kekurangan vitamin D tidak hanya memengaruhi penyakit kardiovaskular atau osteoporosis, tetapi juga terkait dengan kurang tidur dan kelelahan di siang hari. Disarankan untuk lebih sering terkena sinar matahari dan mengonsumsi telur, susu, serta jus jeruk untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
想解決失眠問題不是一蹴可幾，需要慢慢找出問題根源，對症下藥才能好好休息，讓自己睡得安穩、睡得安心。
Mengatasi masalah insomnia tidak bisa dilakukan dalam semalam. Diperlukan waktu untuk menemukan akar masalah dan mengatasinya secara tepat agar Anda bisa beristirahat dengan baik. Dengan demikian, Anda dapat tidur dengan tenang dan nyaman.
