Nyeri otot yang dirasakan sehari setelah berolahraga sering dikira akibat penumpukan asam laktat. Namun, asam laktat sebenarnya dikeluarkan dari tubuh dalam waktu 6-8 jam setelah berolahraga. Nyeri otot tertunda (DOMS) terutama disebabkan oleh kerusakan mikro pada serat otot, biasanya terjadi setelah olahraga yang tidak biasa atau intensitas tinggi. Nyeri biasanya memuncak pada 48-72 jam dan secara bertahap mereda dalam 5-7 hari. Gejala termasuk kekakuan otot, pembengkakan, penurunan kekuatan, dan keterbatasan jangkauan gerak sendi.
Cara Meredakan Nyeri Otot Tertunda?
- Terapi Air Dingin: Merendam dalam air dingin bersuhu 11–15°C selama 11-15 menit setelah berolahraga dapat membantu menurunkan suhu dan mengurangi pembengkakan.
- Terapi Panas (Kompres Panas): Terapi panas tidak dianjurkan selama tahap peradangan awal (24-72 jam setelah berolahraga), tetapi dapat digunakan setelah nyeri memuncak untuk meningkatkan sirkulasi dan pemulihan.
- Pijat: Pijat dapat meredakan ketidaknyamanan, meskipun efektivitasnya bervariasi tergantung pada teknik pijat.
- Olahraga Intensitas Rendah: Melakukan olahraga ringan seperti peregangan, berjalan, atau peregangan dinamis setelah berolahraga dapat meredakan nyeri dan mempercepat pemulihan.
Nyeri Otot Tertunda (DOMS) adalah jenis cedera otot mikro. (Gambar/sumber: Heho Health)
Cara Mencegah Nyeri Otot Tertunda?
Melakukan pemanasan dinamis seperti jumping jacks atau high knees sebelum berolahraga dapat meningkatkan mobilitas sendi dan otot, mencegah nyeri setelahnya. Selain itu, olahraga aerobik intensitas rendah dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu otot beradaptasi dengan intensitas latihan.
Jika nyeri berlangsung lebih dari seminggu atau ada kemerahan, pembengkakan atau nyeri yang kuat, itu mungkin merupakan tanda otot terkilir dan perlu segera mendapatkan perawatan medis. Pemanasan rutin dan latihan yang sesuai dapat mengurangi ketidaknyamanan selama berolahraga, sehingga proses kebugaran menjadi lebih lancar.
Cara meredakan nyeri otot tertunda (Gambar/sumber: Heho Health)
