Loại bỏ mỡ thừa và bảo vệ vùng eo với tư thế Yoga "Side Plank" tạo đường cong hoàn hảo

Namaste，大家好。
Namaste, xin chào mọi người.

又來到了腹部鍛鍊的時間。今天的動作是側棒式。側棒式非常的雕塑我們的腹部核心，還有全身上下平衡的肌群。所以它比較高難度一點點。觀眾朋友們可以依照自己的強度來選擇不同程度的來做練習。
Đã đến lúc tập luyện cơ bụng rồi. Hôm nay động tác là tư thế plank nghiêng. Tư thế plank nghiêng rất tốt cho việc điêu khắc cơ bụng của chúng ta, cũng như các nhóm cơ cân bằng toàn thân. Do đó, nó có độ khó cao hơn một chút. Các bạn khán giả có thể tùy theo sức mạnh của mình mà chọn mức độ tập luyện khác nhau.

那我們就趕快來開始動作吧。
Nào, chúng ta hãy bắt đầu thực hiện động tác nhé.

好，側棒式起始動作就來到我們側邊身體平躺在墊子上面的準備動作。接下來你的手，手肘放在你的肩膀下方，記得不要太寬太出去，也不要太窄擠壓到你的肩膀和手肘，就讓它直直的平平的，垂直於地板的角度。
Tư thế plank nghiêng bắt đầu bằng việc nằm nghiêng người trên thảm để chuẩn bị. Tiếp theo, tay của bạn, khuỷu tay đặt dưới vai, lưu ý không để tay quá rộng hay quá hẹp để tránh tạo áp lực lên vai và khuỷu tay. Hãy giữ cho tay thẳng và vuông góc với sàn nhà.

放好了之後，先確認一下你的身體不會壓在你的手肘上面，還有肩膀上面。你會挺起來，用你手肘下壓地板上的力量，給你一個支撐往上的反作用力。
Sau khi đặt đúng vị trí, hãy đảm bảo cơ thể của bạn không đè lên khuỷu tay hoặc vai. Bạn sẽ nâng cơ thể lên, sử dụng lực từ khuỷu tay để đẩy xuống sàn và tạo phản lực nâng cơ thể lên.

接下來，手你可以扶著地板，稍微推一下，讓你的屁股跟身體抬起來，抬離地板，或是你可以腳踩地，讓你的身體呈現一直線。
Tiếp theo, bạn có thể chống tay xuống sàn, đẩy nhẹ để nâng hông và cơ thể khỏi sàn, hoặc bạn có thể giữ chân trên sàn để giữ cơ thể thành một đường thẳng.

停留在這裡之後，你可以進行你的呼吸停留，或是你可以手往上，甚至腳往上，來做你強度的變化。
Khi đã ở vị trí này, bạn có thể điều chỉnh hơi thở của mình hoặc nâng tay, thậm chí nâng chân để tăng cường độ tập luyện.

好，這就是我們側棒式的腹部鍛鍊運動。它可以很好的訓練到你整個核心，甚至是平衡，以及手臂背部的肌力運動。
Vậy đó là động tác plank nghiêng cho việc tập luyện cơ bụng. Nó giúp rèn luyện tốt phần cơ lõi, thậm chí là sự cân bằng và sức mạnh của cánh tay và lưng.

希望你喜歡，那也要小心不要受傷囉。
Hy vọng bạn thích, và hãy cẩn thận để không bị chấn thương nhé.