Kehidupan yang sibuk dan stres setiap hari menyebabkan Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari? Seringkali, masalah tidur ini disebabkan oleh tubuh dan otak yang masih dalam keadaan tegang. Untuk memperbaiki insomnia, coba luangkan sepuluh menit sebelum tidur untuk melakukan tiga gerakan yoga sederhana yang membantu tubuh Anda sepenuhnya rileks dan terbuai dalam tidur.
Luangkan waktu sepuluh menit sebelum tidur untuk melakukan tiga gerakan yoga sederhana ini agar tubuh dapat sepenuhnya rileks. (Gambar/sumber: Heho Health)
Gerakan 1: Yoga Duduk untuk Meregangkan Tubuh dan Melepaskan Kelelahan
Gerakan ini secara efektif merelaksasi punggung dan paha belakang, membantu mengurangi kelelahan secara keseluruhan.
1. Duduk di atas matras yoga dengan kaki diluruskan ke depan dan tangan diletakkan di belakang sebagai penopang.
2. Buka bahu, angkat dada, tekuk jari kaki ke arah diri sendiri, dan dorong sedikit kaki ke depan.
3. Silangkan kaki kanan di atas lutut kiri, angkat tangan kiri untuk menarik napas dalam, lalu letakkan siku tangan kiri di luar lutut kanan dan putar tubuh bagian atas ke kanan, menjaga tulang belakang tetap tegak.
4. Terakhir, letakkan tangan kiri dengan lembut di pipi kiri, dan lihat ke atas untuk merasakan peregangan dan relaksasi di leher dan bahu.
Gerakan 2: Yoga Berbaring untuk Memutar dan Mengendurkan Secara Mendalam
Gerakan ini fokus pada merelaksasi pinggang dan tulang belakang, membantu mengurangi ketegangan di punggung.
1. Berbaring telentang di atas matras yoga, tekuk lutut kanan dan letakkan di luar lutut kiri.
2. Gunakan tangan kiri untuk memegang lutut kanan, rentangkan tangan kanan ke samping, dan saat mengeluarkan napas, dorong lutut kanan ke kiri sambil memutar kepala ke kanan.
3. Dengan tangan kanan, gambar lingkaran di lantai sambil berfokus pada tubuh, ulangi untuk membantu mengurangi ketegangan di pinggang.
Gerakan 3: Mengangkat Kaki di Dinding untuk Mengurangi Pembengkakan dan Meningkatkan Sirkulasi
Gerakan ini tidak hanya membantu merelaksasi kaki tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah untuk menghilangkan kelelahan dari hari itu.
1. Temukan dinding, berbaring bersandar pada dinding, dan angkat lurus kaki ke atas pada sudut 90 derajat dengan telapak kaki menghadap ke atas.
2. Pertahankan posisi ini selama 5 hingga 10 menit, selama itu secara bergantian rentangkan kaki ke depan, yang secara efektif membantu merelaksasi kaki.
Tiga gerakan yoga sederhana ini tidak hanya membantu Anda merelaksasi tubuh tetapi juga menemukan momen ketenangan di tengah kehidupan yang sibuk, mengurangi stres dan insomnia. Biarkan diri Anda tidur dengan mudah di malam hari dan bangun dengan segar!
