ชีวิตที่ยุ่งเหยิงและความเครียดในแต่ละวันทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน? บ่อยครั้ง ปัญหาการนอนเหล่านี้เกิดจากร่างกายและสมองยังอยู่ในสภาวะตึงเครียด หากต้องการปรับปรุงการนอนไม่หลับ ให้ลองใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละคืนเพื่อทำตามท่าโยคะสามท่าเพื่อลดความตึงเครียดและช่วยให้คุณเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกซึ้งและฟื้นฟูได้
ใช้เวลาสิบก่อนนอนเพื่อทำท่าโยคะง่ายๆ สามท่านี้เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ (ภาพจาก Heho Health)
ท่า 1: โยคะนั่งเพื่อยืดร่างกายและปลดปล่อยความเหนื่อยล้า
ท่านี้ช่วยให้หลังและต้นขาด้านหลังผ่อนคลายและลดความเหนื่อยล้าทั้งหมด
1. นั่งบนเสื่อโยคะ ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า และมือวางไว้ด้านหลังเพื่อช่วยพยุงร่างกาย
2. เปิดไหล่ ยกหน้าอกขึ้น ข้อนิ้วเท้าขึ้น และค่อยๆ ผลักขาไปข้างหน้า
3. ข้ามเท้าขวาทับเข่าซ้าย ยกมือซ้ายขึ้นเพื่อหายใจเข้าลึกๆ แล้ววางข้อศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวาแล้วหมุนร่างกายไปทางขวา ให้สันหลังตรง
4. สุดท้าย วางมือซ้ายเบาๆ ที่แก้มซ้ายและมองขึ้นไปเพื่อรู้สึกถึงการยืดและผ่อนคลายในบริเวณคอและไหล่
ท่า 2: โยคะนอนเพื่อการหมุนและการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
ท่านี้เน้นการผ่อนคลายบริเวณเอวและกระดูกสันหลัง ช่วยลดความตึงเครียดที่หลัง
1. นอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่าขวาและวางทับเข่าซ้าย
2. ใช้มือซ้ายจับเข่าขวา มือขวายืดไปด้านข้าง และในขณะที่หายใจออก ให้ดันเข่าขวาไปทางซ้ายแล้วหันหัวไปทางขวา
3. ใช้มือขวาวาดวงกลมไปตามพื้น โดยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งกลางและทำซ้ำเพื่อช่วยลดความตึงเครียดที่เอว
ท่า 3: ยกขา靠ผนังเพื่อลดบวมและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ท่านี้ช่วยให้ขาผ่อนคลายและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อลดความเหนื่อยล้าในวันนั้น
1. หาผนัง ยืนนอนพิงผนัง ยกขาตรงขึ้นที่มุม 90 องศา โดยให้ฝ่าเท้าหงายขึ้น
2. รักษาท่านี้ไว้อย่างน้อย 5 ถึง 10 นาที โดยในระหว่างนี้ให้ยืดขาไปข้างหน้าอย่างสลับกัน ซึ่งช่วยให้ขาผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ
สามท่าโยคะง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและค้นหาความสงบในช่วงชีวิตที่ยุ่งเหยิง ช่วยลดความเครียดและการนอนไม่หลับ ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายในยามค่ำคืนและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น!
