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失眠壓力好煩惱?3招睡前瑜伽讓你一夜好眠

現代許多人生活忙碌、壓力大,使晚上總是有失眠、睡不好的情形! (圖 / Heho授權提供)
現代許多人生活忙碌、壓力大,使晚上總是有失眠、睡不好的情形! (圖 / Heho授權提供)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

每天生活忙碌、壓力大,結果晚上翻來覆去就是睡不著?其實,這些睡眠問題往往是因為身體和大腦還處於緊繃狀態。想要改善失眠,試試每天睡前花十分鐘進行3個簡單瑜伽動作,幫助身體徹底放鬆,讓你進入深層好眠。睡前十分鐘的時間,進行簡單的 3 個瑜珈動作讓身體達到完全放鬆。 (圖 / Heho授權提供)

動作一:坐姿瑜伽,伸展全身,釋放疲憊

這個動作能有效放鬆背部與大腿後側,幫助舒緩全身疲勞。

1. 坐在瑜伽墊上,雙腳向前伸直,雙手放在後方支撐。
2. 打開肩膀,挺起胸口,腳尖勾向自己,雙腿微微往前推出。
3. 將右腳交叉放在左膝外側,左手舉起深吸一口氣,然後將左手肘抵住右膝外側,將上半身向右轉,保持脊椎伸展感。
4. 最後,用左手輕扶左臉頰,眼睛斜望上方,感受肩頸的伸展與放鬆。

動作二:躺姿瑜伽,扭轉放鬆,深度舒緩

這個動作專注於腰部與脊椎的放鬆,幫助釋放背部的緊繃。

1. 平躺在瑜伽墊上,右膝彎曲,放在左膝外側。
2. 左手扶著右膝,右手向旁伸直,吐氣時,左手將右膝推向左側,頭轉向右邊。
3. 右手順著地板以身體為中心劃圓,持續重複畫圓的動作,幫助腰部舒緩。

動作三:靠牆抬腳,消腫放鬆,促進血液循環

這個動作不僅能放鬆雙腿,還能促進血液循環,消除一整天的疲勞。

1. 找一面牆,靠著牆躺下,雙腿向上抬直,與牆面呈90度,讓腳底朝上。
2. 保持這個姿勢5至10分鐘,期間左右腳板輪流向前伸展,有效幫助腿部放鬆。

這三個簡單的瑜伽動作,不僅能幫助你放鬆身體,還能讓你在忙碌的生活中找到片刻的寧靜,改善壓力與失眠的困擾。讓夜晚的你輕鬆入眠,一覺到天亮!

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