Khi áp lực thi cử ngày càng tăng, nhiều học sinh trung học phổ thông đã bắt đầu gặp vấn đề về sức khỏe. Thường xuyên đối mặt với khối lượng bài vở quá khổng lồ, áp lực thi cử của học sinh trung học phổ thông là không nhỏ. Theo khảo sát mới nhất, hơn một nửa số học sinh trung học phổ thông cho biết họ thường xuyên cảm thấy căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Trong tình huống này, học sinh thường gặp các vấn đề sức khỏe sau:
1.Rối loạn giấc ngủ: Thức khuya và học quá nhiều dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và sức khỏe thể chất.
2.Vấn đề cảm xúc: Căng thẳng quá mức dễ dẫn đến lo âu, trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của học sinh.
3.Vấn đề về thể chất: Ngồi học trong thời gian dài, thiếu vận động, dễ dẫn đến đau lưng, đau cổ, suy giảm thị lực và các vấn đề khác.
Theo khảo sát mới nhất, hơn một nửa số học sinh trung học phổ thông cho biết họ thường xuyên cảm thấy căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. (Ảnh / Freepik)
Chuyên gia tâm lý khuyến nghị: Nghỉ ngơi như thế nào để giảm căng thẳng hiệu quả
Để đối phó với những vấn đề này, chuyên gia tâm lý khuyên học sinh nên học cách giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đúng cách. Dưới đây là một số khuyến nghị quan trọng:
1.Tránh xa các thiết bị điện tử: Mặc dù các thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, máy tính bảng) rất tiện lợi, nhưng sử dụng trong thời gian dài dễ khiến bạn mệt mỏi. Chuyên gia tâm lý khuyến nghị nên đặt ra thời gian nghỉ ngơi cố định mỗi ngày, tránh xa các thiết bị điện tử, để mắt và não được nghỉ ngơi.
2.Vận động đều đặn: Thể dục là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả, bạn có thể chọn các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, yoga, thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Không chỉ tăng cường thể chất mà còn giảm căng thẳng hiệu quả.
3.Hít thở sâu và thiền: Hít thở sâu và thiền là những cách nhanh chóng giúp bạn thư giãn. Mỗi ngày dành ra 10 phút, nhắm mắt lại, thực hiện hít thở sâu hoặc thiền đơn giản, giúp giảm lo âu và căng thẳng.
4.Xây dựng và phát triển sở thích: Bên cạnh việc học, bạn nên phát triển một số sở thích như vẽ tranh, âm nhạc, đọc sách... Các hoạt động này giúp chuyển hướng sự chú ý, thư giãn tinh thần.
5.Giữ thói quen sinh hoạt điều độ: Thói quen sinh hoạt tốt rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Cố gắng giữ thời gian ngủ cố định hàng ngày, đảm bảo có đủ giấc ngủ mỗi đêm.
Trong quá trình học tập, bên cạnh nỗ lực của học sinh, sự hỗ trợ và đồng hành của phụ huynh cũng rất quan trọng. (Ảnh / Freepik)
Sự hỗ trợ và đồng hành của phụ huynh
Ngoài nỗ lực của học sinh, sự hỗ trợ và đồng hành của phụ huynh cũng rất quan trọng. Phụ huynh nên quan tâm đến tình trạng tâm lý của con cái, giao tiếp tốt với con, kịp thời phát hiện và giải quyết các vấn đề căng thẳng mà con gặp phải. Cung cấp một môi trường gia đình hòa thuận, hỗ trợ, giúp con cảm nhận được sự yêu thương và thấu hiểu, giúp con đối mặt tốt hơn với áp lực thi cử.
