Orang yang hobi berolahraga atau atlet memerlukan asupan gizi yang tepat untuk mendukung performa fisik, pemulihan, dan kesehatan keseluruhan. Dibandingkan dengan individu yang tidak aktif, mereka yang aktif memerlukan lebih banyak kalori, protein, dan nutrisi tertentu.
1. Karbohidrat : Ini adalah sumber energi utama bagi tubuh, khususnya selama olahraga berintensitas tinggi. Sebelum berolahraga, makanan kaya karbohidrat bisa membantu memastikan cadangan glikogen otot penuh, yang penting untuk ketahanan dan performa.
2. Protein : Penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Olahraga, terutama yang berintensitas tinggi, dapat menyebabkan kerusakan otot mikro, dan protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot tersebut.
3. Lemak : Sumber energi yang baik terutama untuk olahraga berintensitas rendah hingga sedang. Lemak sehat seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak sangat baik untuk kesehatan umum.
4. Vitamin dan Mineral : Terutama yang penting adalah zat besi (membantu transportasi oksigen), kalsium (untuk kesehatan tulang), dan magnesium (mendukung fungsi otot). Vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang dan fungsi otot.
Artikel Lainnya : Seleksi Pahlawan Kecil Diplomasi, Membangun Wawasan Internasional dan Koneksi Dunia bagi Generasi Muda Taiwan
5. Elektrolit : Seperti sodium, kalium, dan klorida, sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama saat berolahraga di cuaca panas atau selama aktivitas yang berkepanjangan.
6. Air : Dehidrasi dapat mempengaruhi performa dan pemulihan, jadi penting untuk minum cukup air sepanjang hari dan tambahan saat berolahraga.
Dalam hal suplemen:
- Protein Whey atau plant-based : Membantu meningkatkan asupan protein harian.
- Kreatin : Bisa mendukung peningkatan kekuatan dan massa otot.
- BCAA (Branched-Chain Amino Acids) : Dapat mendukung pemulihan otot.
- Beta-Alanine : Mungkin bermanfaat untuk aktivitas berintensitas tinggi dan berdurasi pendek.
- Omega-3 : Membantu mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Prioritaskan mendapatkan nutrisi dari makanan alami daripada bergantung pada suplemen.
Artikel Lainnya : Imigran Baru Asal Korea Selatan Mencicipi Makanan Lokal PingTung
