你是否曾經想過，一天中有多少時間是屬於自己的？不是滑手機、發呆、或者陷入過去的思緒，而是完全專注於當下的自己？也許答案是零。在忙碌的生活中，紛亂的思緒往往帶來壓力和焦慮，而「正念冥想」可以是我們整理自己的良方。只需要「一分鐘」，讓你在喧囂中找到內心的平靜。
許多人一提到「冥想」便覺得好像有些宗教色彩，但其實現代的「正念冥想」已經不是那樣了。這種練習源自東方，但在西方也逐漸普及，並且被科學家證實對減輕壓力、增強記憶力、改善睡眠都有顯著的效果。正念冥想所強調的並不是「保持樂觀」或「正向思考」，而是一種對當下的內在感受的專注，無論你來自什麼背景、說什麼語言，只要你是人，都能學會這種思緒練習。
如果你覺得自己沒有時間，那麼「一分鐘冥想」就是最佳選擇。正念冥想的技巧多樣，雖然資深的冥想者建議每天進行兩次，每次20分鐘的練習，但對初學者而言，或許沒有這麼多耐心或時間。不過「一分鐘冥想」同樣有效，無論何時何地都可以進行。它就像給自己的一分鐘小休息，遠離當下繁忙的事務，重新整理心緒，讓你在面對挑戰時更有力量。
那麼，如何進行這個「一分鐘冥想」呢？知名的冥想平台Headspace提供了一個簡單的指導：「找到一個舒適的坐姿，無論是在家、在辦公室、戶外，或是坐在停好的車裡都可以。閉上眼，專注於呼吸。」就這麼簡單，保持一分鐘的專注呼吸，「用鼻子吸氣，感受肺部充滿氧氣，接著用嘴巴呼氣，感受全身的肌肉逐漸放鬆……」這種專注呼吸的方式能讓你與自己的大腦重新連結，幫助心情平復。反覆幾次之後，睜開眼睛，感受這短短一分鐘帶來的改變。
正念冥想雖有多種技巧，初學者可從「一分鐘冥想」開始，隨時隨地進行，幫助平復思緒，感受當下，讓你在面對事務時更有力量。（圖／Heho提供）
當然，「一分鐘冥想」還有很多其他的方式，例如「身體掃描」——感知從頭到腳的每一個部位，或是使用不同的呼吸技巧進行冥想。你也可以利用各種冥想App，例如Headspace或CALM等，這些平台都有引導式冥想的音頻，對於初學者而言，這些都是非常好的學習資源。雖然一分鐘看似短暫，但只要多試幾次，你便會發現這一刻的專注與平靜，是如何幫助你對抗壓力與焦慮。
當你感受到正念冥想的好處時，為何不在一天中為自己多留出10、20甚至40分鐘？漸漸地，你會發現，越長時間的冥想，帶給你的內心安寧和力量也越強大。開始為自己創造這一分鐘的奇蹟吧，讓生活中的每一刻都更加從容！
原文出處：Bella 儂儂
