隨著科技快速發展，越來越多人依賴電子設備如手機和平板，甚至陷入數位成癮。以下是4個有效方法，幫助您減少對數位設備的過度依賴並進行數位排毒：
Dengan perkembangan teknologi yang pesat, banyak orang semakin bergantung pada perangkat elektronik seperti ponsel dan tablet, hingga mengalami kecanduan digital. Berikut adalah 4 cara efektif untuk membantu Anda mengatasi ketergantungan berlebihan pada perangkat digital dan melakukan detoks digital:
設定使用時間限制
為了減少無意識地使用手機，可以設定每天的使用時間限制。無論是透過手機內建的時間管理功能，還是安裝第三方應用程式，設定每天的使用上限可以幫助您減少屏幕時間，養成健康的使用習慣。
Tetapkan Batas Waktu Penggunaan
Untuk mengurangi penggunaan ponsel secara tidak sadar, tetapkan batas waktu harian. Anda bisa menggunakan fitur manajemen waktu bawaan ponsel atau mengunduh aplikasi pihak ketiga untuk membatasi durasi penggunaan setiap hari. Ini akan membantu Anda mengurangi waktu di depan layar dan membentuk kebiasaan penggunaan yang sehat.
選擇非數位化的活動
花更多時間參與實體活動，像是運動、閱讀紙本書籍或與朋友面對面互動。這些活動能讓您遠離屏幕，並恢復與外界的連結，減少對數位世界的依賴。
Pilih Aktivitas Non-Digital Habiskan lebih banyak waktu dengan aktivitas fisik seperti berolahraga, membaca buku cetak, atau bertemu langsung dengan teman. Aktivitas ini dapat menjauhkan Anda dari layar dan memperkuat koneksi dengan dunia luar, sehingga mengurangi ketergantungan pada dunia digital.
關閉訊息通知也是個好方法. Menonaktifkan notifikasi pesan juga merupakan cara yang baik.
實行數位無網時段
每天或每週設定一段時間，完全不使用電子設備，讓自己進行數位斷聯。這段時間內，您可以專注於冥想、靜坐或從事其他放鬆心情的活動，讓大腦得到充分的休息。
Terapkan Waktu Tanpa Gadget
Setiap hari atau setiap minggu, tetapkan waktu khusus untuk benar-benar tidak menggunakan perangkat elektronik. Selama waktu tersebut, Anda bisa fokus pada meditasi, relaksasi, atau aktivitas lain yang menenangkan, sehingga pikiran Anda bisa beristirahat sepenuhnya.
使用黑白模式或省電模式
將手機的顯示模式設為黑白模式或省電模式，可以降低使用者對手機的視覺吸引力，進而減少使用手機的時間。
Gunakan Mode Hitam-Putih atau Hemat Daya Atur tampilan ponsel ke mode hitam-putih atau mode hemat daya untuk mengurangi daya tarik visual dari ponsel, sehingga Anda akan lebih jarang menggunakannya.
透過這些數位排毒方法，您將能更有效地管理手機使用習慣，避免數位成癮，恢復健康的生活方式。
Dengan menerapkan metode detoks digital ini, Anda akan lebih mampu mengelola kebiasaan penggunaan gadget, menghindari kecanduan digital, dan kembali ke gaya hidup yang lebih sehat.
