越文字幕 追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術 20250202
大家好,我是輔仁大學推廣教育中心的姜姜老師。在日常生活中,你是否常常會覺得肩頸非常的痠痛呢?沒有關係,從現在開始就跟著姜姜老師一起來做一些伸展操,來放鬆我們的肩頸吧。Xin chào mọi người, tôi là cô Giang Giang từ Trung tâm Giáo dục Phổ thông của Đại học Phụ Nhân. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thường cảm thấy cổ và vai rất đau nhức không? Không sao cả, từ bây giờ, hãy cùng cô Giang Giang thực hiện một vài động tác giãn cơ để thư giãn cổ và vai của chúng ta nhé.好,首先我們先來到一個高跪姿。我們將腳趾頭踩在地板上,臀部坐在腳跟上。如果在這個動作裡面覺得膝蓋不舒適的話,我們可以在我們的大腿下方墊一個瑜珈磚,或者是抱枕、枕頭之類的東西,幫助我們有比較舒適的感受。Được rồi, đầu tiên chúng ta đến với tư thế quỳ cao. Đặt các đầu ngón chân trên sàn, hông đặt lên gót chân. Nếu trong tư thế này bạn cảm thấy đầu gối không thoải mái, bạn có thể đặt một viên gạch yoga dưới đùi hoặc dùng gối ôm, gối đầu để cảm thấy thoải mái hơn.好,首先呢,我會請大家先把我們的脊椎拉直。在吸氣的時候,將我們的右手抬高,繞到我們的左耳的位置上,深吸一口氣,輕輕的將我們的頭帶向右邊的肩膀。在這個時候呢,肩頸就已經開始獲得了伸展。如果想要有比較加深的效果的話,我們可以將我們的左手延伸向我們的左邊,將大拇指往下比,繞過我們的後腰,來到我們的腰側的部分,來加強這個伸展的感覺。Được rồi, đầu tiên tôi muốn mọi người duỗi thẳng cột sống. Khi hít vào, nâng tay phải lên cao, vòng qua vị trí tai trái, hít thở sâu, nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía vai phải. Lúc này, cổ và vai của bạn đã bắt đầu được kéo giãn. Nếu muốn tăng cường độ kéo giãn, bạn có thể duỗi tay trái sang bên trái, xoay ngón cái xuống dưới, vòng qua phần lưng dưới, đến phần hông bên của chúng ta để tăng cường cảm giác kéo giãn.在我們吸氣兩次之後,我們也可以將我們的頭適時的轉向我們的腋下,來達到一個頸椎扭轉的角度。在這個角度裡面,也可以幫助我們整個脖子有多面向的伸展。再一次吸氣之後,我們可以輕輕的解除這個動作,將頭抬起來,右手解開,左手解開。在這樣的過程中,我們整個頸側的肌肉,包括到我們的三角肌的部分,都可以獲得非常好的一個延展。Sau khi hít thở hai lần, chúng ta cũng có thể xoay đầu về phía nách để đạt được một góc xoay cổ. Ở góc độ này, cổ của chúng ta sẽ được kéo giãn theo nhiều hướng. Sau khi hít thở thêm một lần nữa, chúng ta có thể nhẹ nhàng thả lỏng động tác này, nâng đầu lên, thả tay phải, thả tay trái. Trong quá trình này, cơ bên cổ của chúng ta, bao gồm cả cơ delta, đều được kéo giãn rất tốt.那同樣的,在我們操作過我們的左邊之後,右邊也要記得操作喔。在剛剛的示範過程之後,你是否有一些疑問呢?姜姜老師要在這邊細心的一個提醒您,這樣的一個動作,我們可以在早晨起床之後,或者是睡覺前,來用這樣的動作舒展我們的肩頸。Và tương tự, sau khi thực hiện xong bên trái, đừng quên thực hiện bên phải nữa nhé. Sau quá trình thực hiện mẫu vừa rồi, bạn có bất kỳ câu hỏi nào không? Cô Giang Giang muốn nhắc nhở rằng, động tác này chúng ta có thể thực hiện sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, để thư giãn cổ và vai.如果在辦公的過程中,你的肩頸覺得不舒服的時候,也只需要輕輕的伸出你的右手,將我們的頭輕輕的倒向右側,透過一個緩慢的呼吸,讓我們身體達到一個療癒的效果。這是非常好的一個肩頸放鬆的過程喔,相信你會喜歡。Nếu trong quá trình làm việc bạn cảm thấy cổ và vai không thoải mái, bạn chỉ cần nhẹ nhàng đưa tay phải ra, nghiêng đầu về phía phải một cách nhẹ nhàng, kết hợp với việc hít thở chậm để cơ thể đạt được hiệu quả thư giãn. Đây là một quá trình rất tốt để thư giãn cổ và vai. Tin rằng bạn sẽ thích nó.