你是否習慣開燈睡覺，或在夜晚燈光明亮下工作？最新研究指出，夜間光照恐對健康造成影響。《Cancer》期刊分析46萬多名參與者資料發現，長期處於高強度夜間光照環境者，罹患甲狀腺癌風險增加高達55%；《Environmental Health Perspectives》則指出，女性乳癌風險也可能上升14%。
原因與褪黑激素分泌受抑有關。褪黑激素是大腦松果體在黑暗中分泌的「睡眠荷爾蒙」，能協助調節生理節奏、減少細胞氧化壓力與致癌風險。但現代人習慣晚睡、長時間接觸人造光源，導致褪黑激素分泌不足，進而影響免疫、內分泌與新陳代謝。
夜間光線影響褪黑激素分泌 （圖／Heho 健康提供）
除了癌症風險，夜間光照也可能提高罹患高血壓、糖尿病的機率，還會影響情緒與睡眠品質。有研究指出，睡覺時暴露在光源下，女性變胖機率也明顯上升。
專家建議，晚間應降低室內光源亮度，睡前避免使用手機與電腦，半夜如需起床盡量避免開燈。使用遮光窗簾、減少藍光曝露，有助於調整生理時鐘、提升睡眠品質，進而降低慢性病與癌症風險。
夜間調暗燈光有助於改善睡眠品質，降低疾病風險
夜晚關燈不只是節能，更是守護健康的重要步驟。
