img
:::

泰文字幕 緩解腰酸背痛!「躺姿扭轉式瑜珈」20240831

新住民全球新聞網】/中文編輯群

Namaste 大家好

又來到了睡前瑜珈的時間,今天要做的運動呢,是躺姿的扭轉。那他可以雕塑你腰的線條,也可以讓你身側有很好的放鬆喔,那我們趕快開始吧。
Namaste สวัสดีค่ะทุกคน ถึงเวลายืดเหยียดร่างกายก่อนนอนแล้วนะคะ วันนี้เราจะมาทำท่าบิดตัวในท่านอนกันค่ะ ท่านี้จะช่วยปรับรูปร่างบริเวณเอวของคุณและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวได้ดีที่สุด เรามาเริ่มกันเลยค่ะ!

好,那這個動作呢,一樣是來到平躺的姿勢,一樣把你的左腳抬起來,用對向手按住膝蓋,肩膀不要浮起來,貼在地板上,頭可以轉向手的方向,然後讓你的左腳慢慢的往右邊延伸肩膀到膝蓋這一條,要做延伸,所以讓他鬆鬆的,可以做拉伸。
ขั้นแรก ให้นอนราบลงบนพื้น แล้วยกขาซ้ายขึ้น ใช้มือฝั่งตรงข้ามจับเข่าไว้ ห้ามยกไหล่ขึ้น ต้องแนบไปกับพื้น หัวสามารถหมุนไปทางด้านมือได้ จากนั้นค่อย ๆ ดึงขาซ้ายไปทางขวาให้รู้สึกถึงการยืดจากไหล่ถึงเข่า จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อได้ดี

停留在這裡5~10個呼吸,重要的不是這個膝蓋有沒有著地板,重要的是這個肩膀有沒有貼在地板上。這一條有沒有拉伸,結束了之後,腹部稍微用力,把身體帶回來,腳就可以放下來囉。好,那這個就是我們的躺姿扭轉。
ค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจ สิ่งสำคัญไม่ใช่การที่เข่าจะสัมผัสกับพื้นได้หรือไม่ แต่คือการที่ไหล่แนบกับพื้น และคุณรู้สึกถึงการยืดจากไหล่ถึงเข่าหรือไม่ เมื่อเสร็จแล้วให้เกร็งหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อดึงร่างกายกลับมาและวางขาลง นี่คือท่าบิดตัวในท่านอนของเรา


那一樣要記得,留意你的肩膀跟膝蓋,要保持拉伸,也就是說你的肩膀要留在地板上面,這樣你才可以有很好的伸展喔。那希望你喜歡今天的動作,也希望今天的動作對你有幫助,我們下次見。
อย่าลืมให้ความสำคัญกับการยืดไหล่และเข่านะคะ หมายถึงไหล่ของคุณจะต้องอยู่บนพื้น เพื่อให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ดี หวังว่าคุณจะชอบท่านี้และหวังว่ามันจะช่วยคุณได้ เราพบกันใหม่ครั้งหน้านะคะ!

我想要留言

熱門新聞

回到頁首icon
Loading