Rekomendasi jumlah asupan air setiap hari dapat bervariasi berdasarkan faktor seperti iklim, aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang. Namun, suatu pedoman umum yang sering direkomendasikan adalah:
1. Dewasa Laki-laki : Sekitar 3,7 liter (atau sekitar 13 cangkir) cairan total per hari, termasuk semua minuman dan makanan.
2. Dewasa Perempuan : Sekitar 2,7 liter (atau sekitar 9 cangkir) cairan total per hari, termasuk semua minuman dan makanan.
Perlu dicatat bahwa kebutuhan air tubuh tidak hanya dipenuhi dari air mineral saja, tetapi juga dari berbagai minuman lain seperti teh, kopi, susu, dan jus, serta dari makanan yang kita konsumsi. Sebagai contoh, buah-buahan dan sayuran seperti semangka, timun, dan tomat memiliki kandungan air yang tinggi.
Artikel Lainnya : Seleksi Pahlawan Kecil Diplomasi, Membangun Wawasan Internasional dan Koneksi Dunia bagi Generasi Muda Taiwan
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan kebutuhan cairan seseorang antara lain:
- Aktivitas Fisik : Orang yang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang intens membutuhkan lebih banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
- Iklim Panas atau Kering : Di tempat-tempat dengan suhu tinggi atau kelembaban rendah, Anda mungkin perlu minum lebih banyak untuk tetap terhidrasi.
- Kehamilan atau Menyusui : Wanita yang hamil atau menyusui membutuhkan cairan tambahan untuk tetap terhidrasi dan mendukung bayi mereka.
- Kondisi Kesehatan Tertentu : Demam, infeksi, atau penyakit lainnya, seperti diabetes, dapat meningkatkan kebutuhan cairan. Beberapa kondisi medis juga mungkin memerlukan pembatasan cairan, jadi selalu konsultasikan dengan dokter Anda.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Rasa haus adalah indikator awal bahwa Anda perlu minum, tetapi tidak selalu yang terbaik. Warna urin juga bisa menjadi indikator: jika urin Anda berwarna kuning muda, kemungkinan Anda cukup terhidrasi, tetapi jika berwarna kuning gelap, Anda mungkin perlu minum lebih banyak cairan.
Artikel Lainnya : Imigran Baru Asal Korea Selatan Mencicipi Makanan Lokal PingTung
