Rối loạn giấc ngủ bao gồm những gì? Tỷ lệ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ đang gia tăng
失眠是一種常見的睡眠障礙。根據台灣睡眠醫學學會統計，在台灣每四人就有一人有輕度睡眠障礙。但睡眠障礙其實又有不同的分類。國際睡眠障礙的分類系統的話，其實可以分為七大原因。Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến. Theo thống kê của Hiệp hội Y học Giấc ngủ Đài Loan, cứ 4 người ở Đài Loan thì có 1 người gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ nhẹ. Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ thực chất được chia thành nhiều loại khác nhau. Theo hệ thống phân loại rối loạn giấc ngủ quốc tế, có thể chia thành 7 nguyên nhân chính.我們通常是定義它是一個急性的問題，或是一個慢性的問題。那像常見的失眠，或一些睡眠呼吸障礙，然後睡眠清醒周期的失調，這幾大類是我們的日常，在我們診間比較容易看到的一些族群。Thông thường, chúng tôi định nghĩa đây là vấn đề cấp tính hoặc vấn đề mãn tính. Ví dụ như mất ngủ phổ biến, hội chứng ngưng thở khi ngủ, hoặc rối loạn chu kỳ ngủ - thức đều là những nhóm bệnh thường gặp trong phòng khám của chúng tôi.為了解決民眾的睡眠問題，很多醫院都有成立睡眠中心。而睡眠檢測有哪些？醫師這樣說：我們一般會先問診，會利用一些睡眠評估的量表，區別他是比較像失眠，或是比較像是睡眠呼吸中止症。那如果比較像睡眠呼吸中止症的這群病人，我們就跟病人討論說，是不是要做一個完整的睡眠多項生理檢查。Để giải quyết vấn đề giấc ngủ cho người dân, nhiều bệnh viện đã thành lập trung tâm giấc ngủ. Vậy kiểm tra giấc ngủ bao gồm những gì? Bác sĩ cho biết, chúng tôi thường bắt đầu bằng việc hỏi bệnh, sử dụng các bảng đánh giá giấc ngủ để phân biệt người bệnh có xu hướng bị mất ngủ hay hội chứng ngưng thở khi ngủ.那這項檢查其實健保有給付，然後它可以提供我們很多很多資訊。那你在睡覺過程中，我們那些裝置，比如說腦波、心電圖，或是鼻氣流等等，會去做一些紀錄。Nếu bệnh nhân nghiêng về nhóm bị ngưng thở khi ngủ, chúng tôi sẽ thảo luận với bệnh nhân về việc có nên tiến hành một cuộc kiểm tra sinh lý học giấc ngủ toàn diện hay không. Kiểm tra này được bảo hiểm y tế chi trả và có thể cung cấp rất nhiều thông tin hữu ích. Trong quá trình ngủ, các thiết bị như điện não đồ, điện tâm đồ hoặc luồng khí qua mũi sẽ được sử dụng để ghi lại dữ liệu.醫師也分享近年求診的民眾，因為睡眠呼吸中止症導致睡眠障礙的族群，也有增加的趨勢。這裡面有一大群的病人，其實他並非主要的原因是失眠，他其實最大的原因是睡眠呼吸中止症。那有些睡眠呼吸中止症久了，他的確會引發第二個問題就是失眠。所以像這類的病人，其實應該去源頭，根治他的睡眠呼吸中止症，才能把他那個睡睡醒醒，或睡起來都沒有睡飽的感覺，徹底的處置好。Bác sĩ cũng chia sẻ rằng trong những năm gần đây, số người đến khám vì rối loạn giấc ngủ do ngưng thở khi ngủ đang có xu hướng gia tăng. Trong đó, có một nhóm lớn bệnh nhân thực sự không phải do mất ngủ là nguyên nhân chính, mà nguyên nhân chủ yếu là hội chứng ngưng thở khi ngủ. Một số trường hợp ngưng thở khi ngủ kéo dài thực sự có thể dẫn đến vấn đề thứ hai là mất ngủ. Do đó, với những bệnh nhân như vậy, cần điều trị tận gốc hội chứng ngưng thở khi ngủ mới có thể giải quyết triệt để tình trạng thức giấc liên tục hoặc cảm giác không được ngủ đủ giấc.如果只是輕微睡眠問題，有研究指出，可以透過吃，來幫助民眾改善睡眠問題。這個研究是我們台北醫學大學做過的研究。其實你在睡前的一個小時，吃兩顆奇異果，奇異果裡面抗氧化劑，那抗氧化劑會讓我們的氧化自由基減少。你吃個2-3週之後，對你入睡的時間，還有睡眠的品質，還有睡眠的總時間都有幫助。Nếu chỉ là vấn đề giấc ngủ nhẹ, một số nghiên cứu cho thấy có thể cải thiện bằng cách ăn uống. Nghiên cứu này được thực hiện bởi Đại học Y khoa Đài Bắc. Thực tế, nếu bạn ăn hai quả kiwi một giờ trước khi ngủ, các chất chống oxy hóa trong kiwi sẽ giúp giảm các gốc tự do trong cơ thể. Sau khi ăn liên tục trong 2–3 tuần, sẽ có hiệu quả rõ rệt trong việc rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng và kéo dài tổng thời lượng ngủ.這幾年我也蠻推薦這類有睡眠障礙的民眾病人，如果他不想要一直尋求安眠藥的使用，我建議他可以做一些像是腹式呼吸，或者甚至更進階的冥想，是一個自己在家就可以做、很簡單的方式。Trong những năm gần đây, tôi cũng thường khuyên những bệnh nhân có vấn đề về giấc ngủ rằng, nếu họ không muốn lệ thuộc vào thuốc ngủ, thì có thể thử thực hiện một số phương pháp như thở bằng bụng hoặc thiền định nâng cao. Đây là những cách đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà.想要夜夜好眠，除了生活習慣的調整，適度依靠醫療與藥物的介入，也不可或缺。Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon mỗi đêm, bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, thì việc hỗ trợ y tế và sử dụng thuốc một cách hợp lý cũng là điều không thể thiếu.
