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睡不著?別再數綿羊了!4招舒眠秘訣,讓你一夜好眠

根據美國睡眠醫學會研究顯示,成人每天至少要睡滿 7至9 小時。(圖 / 翻攝自pixabay)
根據美國睡眠醫學會研究顯示,成人每天至少要睡滿 7至9 小時。(圖 / 翻攝自pixabay)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

每天晚上都跟床奮戰嗎?明明已經很累,卻怎麼也睡不著?別擔心,你並不孤單!現代人生活壓力大,睡眠問題困擾著許多人。但別灰心,只要掌握以下4大舒眠秘訣,就能讓你輕鬆入睡,一夜好眠!

  1. 睡前2小時,來點助眠小食

你以為睡前只能喝牛奶嗎?其實還有更多選擇!藥師建議,睡前2小時吃一根香蕉、喝一杯洋甘菊茶,或是補充含有GABA的保健食品,都能幫助你放鬆身心,提升睡眠品質。但記得,睡前1-2小時要遠離手機、電腦等電子產品,避免藍光影響睡眠。

  1. 黃金45分鐘,聽覺饗宴

想要快速進入夢鄉,營造舒適的睡眠環境很重要。睡前聽45分鐘的舒緩音樂,能有效幫助你放鬆身心,進入睡眠狀態。你可以選擇大自然音效、輕音樂,或是自己喜歡的舒眠音樂,讓耳朵享受一場聽覺饗宴。

  1. 睡前1小時,全身放鬆

除了聽覺,觸覺也能幫助你放鬆。睡前1小時,你可以用薰衣草精油按摩全身,或是敷個冰冰涼涼的晚安凍膜,讓身體和肌膚都得到放鬆。你也可以試試看臉部瑜珈,舒緩臉部肌肉,幫助你進入睡眠狀態。睡前一小時全身按摩,結合有薰衣草香氣精油或乳液,讓體感放鬆更深入。(圖 / 翻攝自pixabay)

  1. 最後10分鐘,深呼吸

經營睡眠儀式感的尾聲,除了體感的放鬆,還需要加入「嗅覺」的體驗來進一步提升效果。藥師強調,想要改善睡眠品質,「呼吸節奏」的調控是關鍵之一。建議在睡前的最後10分鐘,可以搭配香氛精油進行深層嗅吸,並配合腹式呼吸法來調整呼吸節奏。這種方式不僅能放慢呼吸頻率,還能幫助身體和心靈逐漸放鬆。隨著呼吸的每一次深入,你會發現自己慢慢沉入寧靜,進而輕鬆進入舒適的睡眠模式,迎接更佳的睡眠品質與次日的精神飽滿。

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