印尼字幕 追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術 20250202
大家好,我是輔仁大學推廣教育中心的姜姜老師。在日常生活中,你是否常常會覺得肩頸非常的痠痛呢?沒有關係,從現在開始就跟著姜姜老師一起來做一些伸展操,來放鬆我們的肩頸吧。Halo semuanya, saya adalah Guru Jiang Jiang dari Pusat Promosi Pendidikan Universitas Fu Jen. Dalam kehidupan sehari-hari, apakah Anda sering merasa leher dan bahu Anda sangat tegang dan sakit? Jangan khawatir, mulai sekarang, mari bersama Guru Jiang Jiang melakukan beberapa gerakan peregangan untuk merilekskan leher dan bahu kita.好,首先我們先來到一個高跪姿。我們將腳趾頭踩在地板上,臀部坐在腳跟上。如果在這個動作裡面覺得膝蓋不舒適的話,我們可以在我們的大腿下方墊一個瑜珈磚,或者是抱枕、枕頭之類的東西,幫助我們有比較舒適的感受。Baiklah, pertama-tama kita akan berada dalam posisi berlutut tinggi. Letakkan jari-jari kaki di lantai, dudukkan pinggul di atas tumit. Jika dalam posisi ini Anda merasa lutut tidak nyaman, Anda bisa meletakkan blok yoga di bawah paha atau menggunakan bantal peluk, bantal biasa untuk membuat diri Anda merasa lebih nyaman.好,首先呢,我會請大家先把我們的脊椎拉直。在吸氣的時候,將我們的右手抬高,繞到我們的左耳的位置上,深吸一口氣,輕輕的將我們的頭帶向右邊的肩膀。在這個時候呢,肩頸就已經開始獲得了伸展。如果想要有比較加深的效果的話,我們可以將我們的左手延伸向我們的左邊,將大拇指往下比,繞過我們的後腰,來到我們的腰側的部分,來加強這個伸展的感覺。Baiklah, pertama-tama saya ingin Anda meluruskan tulang belakang. Saat menarik napas, angkat tangan kanan ke atas, lingkarkan ke posisi di atas telinga kiri, tarik napas dalam-dalam, dan perlahan miringkan kepala ke arah bahu kanan. Pada saat ini, leher dan bahu Anda sudah mulai meregang. Jika ingin meningkatkan efek peregangan, Anda bisa merentangkan tangan kiri ke sisi kiri, arahkan ibu jari ke bawah, lingkarkan melalui punggung bawah, ke sisi pinggang untuk memperkuat rasa peregangan ini.在我們吸氣兩次之後,我們也可以將我們的頭適時的轉向我們的腋下,來達到一個頸椎扭轉的角度。在這個角度裡面,也可以幫助我們整個脖子有多面向的伸展。再一次吸氣之後,我們可以輕輕的解除這個動作,將頭抬起來,右手解開,左手解開。在這樣的過程中,我們整個頸側的肌肉,包括到我們的三角肌的部分,都可以獲得非常好的一個延展。Setelah menarik napas dua kali, Anda juga bisa memutar kepala ke arah ketiak untuk mencapai sudut rotasi leher. Dalam sudut ini, leher Anda akan meregang ke berbagai arah. Setelah menarik napas sekali lagi, Anda dapat perlahan melepaskan gerakan ini, angkat kepala, lepaskan tangan kanan, lepaskan tangan kiri. Dalam proses ini, otot samping leher Anda, termasuk otot deltoid, dapat meregang dengan sangat baik.那同樣的,在我們操作過我們的左邊之後,右邊也要記得操作喔。在剛剛的示範過程之後,你是否有一些疑問呢?姜姜老師要在這邊細心的一個提醒您,這樣的一個動作,我們可以在早晨起床之後,或者是睡覺前,來用這樣的動作舒展我們的肩頸。Dan sama halnya, setelah melakukan sisi kiri, jangan lupa untuk melakukan sisi kanan juga. Setelah demonstrasi tadi, apakah Anda punya pertanyaan? Guru Jiang Jiang ingin mengingatkan Anda dengan hati-hati bahwa gerakan ini dapat dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari atau sebelum tidur untuk merilekskan leher dan bahu.如果在辦公的過程中,你的肩頸覺得不舒服的時候,也只需要輕輕的伸出你的右手,將我們的頭輕輕的倒向右側,透過一個緩慢的呼吸,讓我們身體達到一個療癒的效果。這是非常好的一個肩頸放鬆的過程喔,相信你會喜歡。Jika selama bekerja Anda merasa leher dan bahu tidak nyaman, Anda hanya perlu dengan lembut mengulurkan tangan kanan Anda, miringkan kepala ke arah kanan secara perlahan, sambil menarik napas perlahan untuk memberikan efek penyembuhan pada tubuh Anda. Ini adalah proses yang sangat baik untuk merilekskan leher dan bahu. Saya yakin Anda akan menyukainya.