隨著台灣將於明年正式邁入超高齡社會，45歲以上民眾若出現日常生活中的小困擾，如搭捷運無法穩站等情況，可能是肌肉流失的警訊。醫師提醒，應「聰明吃、健康動」，以維持行動力，避免影響工作與生活品質。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳崇桓表示，骨骼與肌肉是維持行動力的關鍵。他指出，台灣約有76萬名50歲以上民眾需留意骨骼健康，尤其是骨質量在30歲達到顛峰後便開始逐年流失，而女性在停經後流失速度更為加劇。肌肉量則從40歲開始逐漸下降，每10年流失8%至10%，而慢性病、久坐及不均衡飲食會加速這一過程。
「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆，從年輕就要開始做起！（圖 / 翻攝自國民健康署網站）
雖然骨骼肌肉的退化不易察覺，但某些日常活動的不便已是潛在徵兆。陳崇桓強調，45歲以上的中壯年應注意五項生活中的小困擾：過馬路時來不及、出遊時頻繁休息、搭捷運無法站穩、穿鞋需要扶東西或坐著、以及蹲式廁所站起來困難等。這些看似微小的不便，實際上是行動力下降的警告。
如果出現這些問題，意味著身體的核心肌群與平衡感正在減弱，而這與營養攝取和運動習慣密切相關。為了維持肌肉與骨骼健康，陳崇桓建議，飲食應確保足夠的蛋白質、鈣質及維生素D，每餐攝取一個手掌大小的豆魚蛋肉類，並早晚各飲用一杯奶製品。同時，除了進行有氧運動外，還需每日進行肌力訓練，如使用水瓶或彈力帶強化上肢與下肢肌群。
儲存「績優骨」從日常開始！ 「3妙方」提升骨骼健康（圖 / 翻攝自潮健康臉書）
陳崇桓強調，行動力的不足會直接影響職場表現與生活品質。他舉例曾收治一名60歲職業婦女，因長期照顧年邁長輩及忙於工作，忽略自身營養與運動，最終在公司使用蹲式廁所時雙腿無力跌倒，導致髖關節骨折，需經過長期復健，對家庭與工作造成重大影響。
醫師呼籲，提早關注骨骼與肌肉健康，透過均衡飲食與適當運動來延緩退化，將是維持生活品質與職場競爭力的重要
