失智症是一種不明原因的進行性神經退化疾病，目前約95%的失智症病例無藥物可治癒。然而，最新國際研究顯示，高達60%的腦中風與40%的失智症可歸因於「可改變的風險因子」，意即透過調整日常生活習慣與飲食，民眾可有效降低罹患失智與中風的風險。
根據2023年發表於《神經學前沿》（Frontiers in Neurology）的研究，腦中風發作迅速且嚴重，可能影響肢體活動與語言功能，甚至導致死亡。此外，約30%的中風患者可能出現失智症狀。因此，預防腦中風與失智症成為公共健康的重要課題。
全世界每年有近1000萬失智症的新發病例 (圖/Heho健康提供)
「大腦保健評分表」助評估健康風險
為了提升預防意識，研究團隊開發了「大腦保健評分表」（Brain Care Score, BCS）。董氏基金會表示，BCS不僅涵蓋心血管健康，還納入失智風險評估，並考量中風、心血管疾病及多種癌症的可調控因素。研究顯示，當BCS分數提高5分，腦中風與失智症風險顯著降低：
50歲以下：風險降低50%
50-59歲：風險降低46%
60歲以上：風險降低22%
這顯示，越早養成健康習慣，預防效果越明顯。董氏基金會建議，透過BCS評估，民眾可在認知能力下降前提早因應，減少疾病風險。
大腦分數自我檢測
董氏基金會心理衛生中心主任許惠玉指出，民眾應提早儲備健康資本，特別是50歲前預先部署。「大腦保健評分表」涵蓋三大健康指標：生活方式、社交互動與身體狀況，總分19分，分數越高，中風與失智風險越低。評分標準包括：
不吸菸或已戒菸（2分）
每晚睡足7小時（1分）
每月與親友相聚（1分）
不飲酒或僅在特殊場合飲酒（2分）
每日攝取5份蔬果、少紅肉、攝取全穀類（3分）
大腦「凍齡」秘訣
許惠玉強調，養成健康習慣可有效預防中風與失智，並建議從日常生活落實以下行動：
均衡飲食：選擇健康食材，減少加工食品攝取
規律運動：維持身體活動，促進血液循環
控制三高：穩定血壓、血糖、血脂
保持良好睡眠：每日睡滿7小時，減少大腦衰退
戒菸限酒：避免增加心血管疾病與失智風險
紓解壓力：適時放鬆，避免慢性壓力影響健康
維持社交互動：與親友聯繫，降低孤獨感與失智風險
養成健康習慣可有效預防中風與失智 (圖/Heho健康提供)
預防失智與中風，從現在開始行動！ 許惠玉提醒，養成健康的飲食、運動、睡眠與社交習慣，不僅能降低失智與中風風險，更能讓大腦「凍齡」，維持長久健康。
