好 那接下來是第二個，坐著就可以做的伸展運動，那這個要起大家幫我把屁股往前挪一點點，來到椅子邊緣。
자, 그다음은 두 번째로, 앉아서 할 수 있는 스트레칭 운동입니다. 모두 엉덩이를 살짝 앞으로 당겨, 의자 가장자리로 와주세요.
然後雙腳幫我張開，這個是開髖的運動，那張開之後，切記，膝蓋一定要朝向你腳趾的方向，所以你不可以榻進來，你的膝蓋要把他轉開，所以你會覺得這邊已經有拉緊的感覺了。
그리고 다리를 벌려 주세요. 이 운동은 고관절을 여는 운동입니다. 다리를 벌린 후, 반드시, 무릎이 발가락이 가리키는 방향을 향하도록 주의해 주세요. 무릎이 안쪽으로 휘지 않도록, 무릎을 바깥쪽으로 돌려주세요. 그러면 이 부분이 이미 당기는 느낌이 들 것입니다.
轉開之後呢，一樣坐骨往下，脊椎往上，幫我把你的手放進來，放在大腿內側，指尖朝下，然後稍微的轉動你的肩膀，好像讓你的肩膀去靠近你左邊的膝蓋一樣，然後把這邊的手推直，然後頭往你的左後方，記得保持3～5個呼吸，
然後就可以慢慢的轉回來，換邊囉。
돌린 후에는, 좌골은 아래로, 척추는 위로 향하게 해주세요. 그다음 손을, 허벅지 안쪽에 넣고, 손끝은 아래로 향하게 합니다. 그리고 어깨를 살짝 돌려 어깨를, 왼쪽 무릎에 어깨가 닿는 느낌으로 합니다. 이쪽 손을 뻗고,
머리를 왼쪽 뒤로 돌려주세요. 3~5번 호흡을 유지하고, 천천히 돌아오면 됩니다. 이제 반대쪽으로 돌려주세요.
好，那這個就是第二個開髖的，坐姿的伸展運動，那記得轉完左邊，要再轉向你的右邊，這樣左右兩邊才算有平衡拉到喔，希望大家喜歡這次的開髖伸展。
자, 이것이 두 번째 고관절을 여는, 앉은 자세의 스트레칭 운동입니다. 왼쪽을 돌렸으면, 오른쪽도 돌려주세요. 이렇게 해야 양쪽이 균형 있게 스트레칭됩니다. 이번 고관절 스트레칭을 모두가 좋아해 주시길 바랍니다.
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