สิวและสิวหัวดำทำให้คุณกังวลอยู่เสมอหรือไม่? ไม่ต้องห่วง!
นอกจากการบำรุงผิวอย่างขยันขันแข็งแล้ว การกินอาหารที่ถูกต้องยังช่วยให้คุณจัดการกับสิวและมีผิวที่เนียนชุ่มชื้น นักโภชนาการแนะนำ 8 อาหารที่ช่วยต่อสู้กับสิว ให้คุณลาจากรอยสิวและกลับมามั่นใจอีกครั้ง!
สิวและสิวหัวดำทำให้คุณกังวลอยู่ตลอดหรือไม่? (ภาพ / แหล่งที่มา: Pixabay)
- น้ำมันมะพร้าว: ต้านการอักเสบและฆ่าเชื้อ บอกลาผิวที่มีสิว
- น้ำมันมะพร้าวไม่เพียงแค่ใช้ในการทำอาหาร แต่ยังช่วยต่อต้านสิวด้วย! กรดลอริคในน้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและฆ่าเชื้อ ช่วยลดโอกาสการอักเสบของสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ควรระวัง เพราะน้ำมันมะพร้าวมีแคลอรีสูง ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
- แซลมอน: โอเมก้า-3 ต้านการอักเสบ ช่วยบรรเทาสิว
- แซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยต้านการอักเสบในร่างกายและบรรเทาสิว กินคู่กับผักและผลไม้เพื่อให้ได้สารอาหารที่สมดุลมากขึ้น
- หัวหอมและกระเทียม: เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดสิว
- หัวหอมและกระเทียมมีใยอาหารและโปรไบโอติกที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ และลดการเกิดสิว
- เมล็ดเจีย: ช่วยลำไส้เคลื่อนไหว ลดการอักเสบ
- เมล็ดเจียมีกรดไขมันโอเมก้า-3 และใยอาหารที่ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวและปรับปรุงสภาพแวดล้อมของลำไส้ ลดการอักเสบ
- หน่อไม้ฝรั่ง: ต้านอนุมูลอิสระ ลดรอยสิว
- หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินเอที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดรอยสิว ทำให้ผิวเรียบเนียน
หน่อไม้ฝรั่งมีวิตามินเอสูง ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายและผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดการสะสมของเมลานินในผิวได้อีกด้วย (ภาพ / แหล่งที่มา: Pexels) - มะนาว: ขาวใสลดรอยดำ คืนความกระจ่างใส
วิตามินซีในมะนาวช่วยให้ผิวขาวใส ลดรอยสิว ทำให้ผิวมีความกระจ่างใส
- บลูเบอร์รี่: ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ของผิว
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอความแก่ของผิวและป้องกันการเกิดรอยสิว
- อาหารดีอื่น ๆ:
นอกจากอาหารที่แนะนำข้างต้น ถั่ว เบอร์รี่ และผักสีเขียวก็เป็นเพื่อนที่ดีในการต่อสู้กับสิวเช่นกัน
เคล็ดลับ: บอกลาสิวเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกิน!
- ดื่มน้ำมาก ๆ: การดื่มน้ำมากช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมา ทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น
- กินอาหารสมดุล: การกินอาหารสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ อย่าเลือกกิน
- รักษาอารมณ์ให้ดี: ความเครียดมากเกินไปก็เป็นสาเหตุหนึ่งของสิว ดังนั้นควรรักษาอารมณ์ให้ดี
