印尼字幕 「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！20240908

Namaste 大家好  ，今天來到了腿部伸展動作  ，  那今天的姿勢呢  ， 是下犬式  ，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式  ，但他其實也有很多要注意的地方  ，趕快來跟我們一起看看吧  。

Namaste, halo semuanya, Hari ini kita akan melakukan gerakan peregangan kaki, Posisi hari ini adalah posisi anjing menunduk, Downward Dog adalah posisi yoga yang cukup sering didengar, Namun, sebenarnya ada banyak hal yang perlu diperhatikan, Mari kita lihat bersama-sama.

好 那我們就來講解下犬式  ，那下犬式呢  ，我們可以先來到四足跪姿    ，好  ，確認好你的距離之後呢  ，當你的腳球往下踩  ，腳球就是你的腳蹼（腳掌）  ，  腳球往下踩  ，然後讓你的膝蓋抬起來    ，用你肚子的力量    ，把膝蓋吸向你的肚子    ，所以屁股會往後    ，然後等一下呢    ，重心往後之後呢    ，讓你的腳跟踩向地板    ，這就會來到你的下犬式了  。

Untuk Downward Dog, Kita mulai dari posisi merangkak dengan empat kaki, Setelah memastikan jarak Anda, Ketika bagian depan telapak kaki Anda ditekan ke bawah, Bagian depan telapak kaki adalah telapak kaki Anda, Tekan bagian depan kaki ke bawah, Lalu angkat lutut Anda, Gunakan kekuatan perut Anda untuk menarik lutut ke arah perut, Sehingga pinggul bergerak ke belakang, Kemudian, setelah berat badan bergeser ke belakang, Tekan tumit Anda ke lantai, ni akan membawa Anda ke posisi Downward Dog.

好  ，那停在那之後呢    ，感受你的身體的重量是往後送的    ，往你的後腳跟送    ，想像有人拉你的大腿根部  ，  往後拉的感覺    ，然後記得肚子要有一點點用力  ，往後  ，  好  ，那很多朋友在做下犬式的時候呢  ，有的錯誤是他們會停在這裡  ，就只是做一個三角形而已  ，你就沒有拉到你的大腿後側  ，所以你要把你的屁股重心往後送    ，往腳跟的方向送    ，身體好像是在搭一個金字塔    ，背順順的往你的屁股上推  ，  把你金字塔推起來  ，  然後如果要加深的話  ，  你可以輪流單腳這樣子    ，單腳的拉伸    ，去加強你單腿的伸展。

Setelah berhenti di posisi itu, rasakan berat badan Anda bergerak ke belakang, Arahkan ke tumit belakang Anda, Bayangkan ada yang menarik pangkal paha Anda ke belakang, Ingatlah untuk sedikit menekan perut ke belakang, Banyak teman yang melakukan kesalahan saat melakukan Downward Dog, Mereka hanya berhenti di posisi segitiga, Jadi, Anda tidak merasakan tarikan di bagian belakang paha, Anda perlu menggeser pinggul dan berat badan ke belakang, Arahkan ke arah tumit, Tubuh seperti membentuk sebuah piramida, Dorong punggung ke arah pinggul, Angkat piramida Anda, Jika ingin memperdalam peregangan, Anda bisa bergantian menggunakan satu kaki, Peregangan satu kaki, Untuk memperkuat peregangan pada satu kaki.

好  ，結束的時候呢  ，你就雙膝輕輕的跪地  ，就結束你下犬式的伸展囉  ，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式  ，會不會看起來很簡單    ，其實有很多要注意的呢    ，是一個非常好的運動    ，可以幫助你伸展整個後背  ，以及腿的後側  ，那希望今天這個影片對你有幫助    ，也希望你喜歡    。

Saat mengakhiri, tekuk kedua lutut ke lantai, Selesai peregangan Downward Dog Anda, Ini adalah Downward Dog yang sering kita lihat dalam yoga, Kelihatannya sederhana, tapi banyak yang perlu diperhatikan, Ini adalah latihan yang sangat baik, Dapat membantu meregangkan seluruh punggung dan bagian belakang kaki, Semoga video ini bermanfaat bagi Anda, Dan semoga Anda menyukainya.