跌倒是老人意外死亡的主要原因，由於老人常有高盛行率的共存疾病，例如骨質疏鬆症和器官功能退化，即使輕微的跌倒也可能造成很大的危險。根據美國的統計，跌倒是65歲以上老人意外死亡的最主要原因，台灣則是第二大死亡原因。
跌倒的健康風險
高醫岡山醫院籌設營運處家醫科醫師戴志融表示，高齡長輩跌倒是不可輕忽的健康風險。臨床上常見到不少患者發生跌倒意外後，從此不良於行，必須倚賴輪椅行動。回診時，發現他們原本穩定控制的血糖和血壓等數值因活動力下降及情緒不佳而飆高，健康每況愈下。
過半的長者跌倒都是發生在住家內，其中浴室更是高風險位置. (圖/Heho健康提供)
很多人認為長輩外出活動時發生意外或跌倒的機會較高，但其實居家跌倒的情形也不容忽視。國健署調查發現，「跌倒」近年來高居長輩事故傷害死亡原因第二位，65歲以上長者自述前一年有跌倒經驗更高達1/6。跌傷地點依序為臥室（35.6%）、客廳（30.8%）、浴室（17%）。
為什麼跌倒最常發生在臥室？
戴志融解釋，因為老人剛起床或變換姿勢時，神經反應較慢，容易發生姿勢性低血壓，特別是患有慢性疾病的長輩，移動位置
肌力不足是跌倒的主要原因之一。根據統計，下樓梯發生意外的機會比上樓梯時大。發生嚴重跌倒意外（如骨折或頭部外傷）後，一年內死亡率與失能比率將大幅上升。
一些長輩因為害怕再次跌倒，會減少行動或外出。這不僅會造成身體功能與活動力衰退，也會造成長輩的社交隔離，引發心理上的問題。高齡長輩必須透過強化肌力運動來減少跌倒風險，例如練習深蹲增強腿部肌力，從事快走、固定式腳踏車及游泳等有氧運動，還可以打太極拳和做瑜伽以強化平衡及柔軟度。
高齡長輩和家人應共同努力，確保安全和健康的生活環境。(圖/Heho健康提供)
肌力不足的自我檢測
很多長輩會問，如何知道自己是否肌力不足？戴志融提供一套自我檢測方法：如果長輩自己察覺從椅子站起來有困難，或是手提不起約5公斤以上重物，就有可能是肌少症的徵兆，應儘速諮詢專業醫師如何增強肌力。除了多元化運動外，也應注意飲食均衡和蛋白質攝取，避免肌少症的發生。
保持健康的生活方式、強化肌力、注意居家安全，這些都是預防老人跌倒的重要措施。高齡長輩和家人應共同努力，確保安全和健康的生活環境。
