Nyeri punggung bawah bisa sangat mengganggu dan membatasi aktivitas sehari-hari. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa program berjalan kaki dapat secara signifikan mengurangi risiko kekambuhan nyeri punggung bawah pada orang dewasa. Penelitian yang dipublikasikan di *The Lancet* ini melibatkan lebih dari 700 orang dewasa di Australia yang baru saja pulih dari nyeri punggung bawah nonspesifik.
Wanita mengalami nyeri punggung (ilustrasi)
Para peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok menerima program jalan kaki dan edukasi yang dipandu oleh fisioterapis selama enam bulan, sedangkan kelompok lainnya tidak menerima pengobatan apa pun. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang mengikuti program berjalan kaki memiliki risiko 28% lebih rendah mengalami kekambuhan nyeri punggung bawah yang membatasi aktivitas sehari-hari.
Program ini melibatkan konsultasi awal selama 45 menit untuk menentukan dosis berjalan kaki, yang ditargetkan setidaknya 30 menit per hari, lima kali per pekan selama enam bulan. Peserta juga mendapatkan pedometer dan buku harian untuk melacak kemajuan mereka. Peneliti menemukan bahwa mereka yang mengikuti program berjalan kaki lebih lama bebas dari rasa sakit dibandingkan mereka yang tidak mengikuti program.
Berjalan kaki merupakan latihan yang sederhana, murah, dan dapat diakses oleh semua orang, tanpa memandang usia atau status sosial ekonomi.
