Khi thời tiết ấm lên, nhiều người không thể che giấu được mỡ bụng và lớp mỡ quanh eo của mình nữa. Trong tất cả mỡ trên cơ thể, mỡ bụng là loại cần được loại bỏ nhất, không chỉ vì nó không đẹp mắt mà còn vì đây là loại mỡ nguy hiểm nhất, có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, nội tiết và rối loạn chuyển hóa. Dù bạn béo hay gầy, mỡ bụng vẫn là vấn đề phổ biến, đặc biệt là mỡ nội tạng. Khi lượng calo hấp thụ nhiều hơn lượng tiêu thụ, năng lượng dư thừa sẽ được lưu trữ tạm thời ở bụng, và lâu dần bụng sẽ càng phình to hơn.
Mẹo 1: Kiểm soát thời gian ngủ
Mặc dù khó giảm mỡ bụng theo cách cụ thể, nhưng mỡ bụng có thể tăng lên do thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Thời gian ngủ tối ưu là từ 6-8 tiếng. Ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng đều có thể làm tăng mỡ bụng. Những điểm quan trọng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ bao gồm: tránh thức khuya, không dùng điện thoại trước khi đi ngủ, điều chỉnh nhiệt độ phòng và giữ tâm trạng thư giãn.
Ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng đều có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. (Hình ảnh: Heho Health cung cấp)
Mẹo 2: Tránh hút thuốc
Hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe phổi mà còn khiến mỡ tích tụ ở bụng thay vì ở đùi hay hông. Bỏ thuốc lá sẽ không làm bạn tăng cân. Ngược lại, tiếp tục hút thuốc sẽ khiến vòng eo và bụng của bạn ngày càng to hơn. Do đó, bỏ thuốc lá là bước cần thiết để giảm mỡ bụng.
Mẹo 3: Uống nhiều nước thay vì đồ uống có đường
Rượu và đồ uống có đường đều chứa lượng calo cao và có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn. Nên tính lượng nước uống hàng ngày bằng cách nhân trọng lượng cơ thể với 40. Ví dụ, người nặng 60 kg nên uống 2.400 c.c. nước mỗi ngày và cứ mỗi 20 phút uống khoảng 200 c.c. để cơ thể hấp thụ tốt hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Mẹo 4: Tập tạ
Tập tạ có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn so với các bài tập aerobic. Nghiên cứu cho thấy, nam giới trung niên tập tạ 20 phút mỗi ngày có mỡ bụng ít hơn so với những người tập aerobic trong cùng khoảng thời gian. Phụ nữ cũng nên kết hợp tập tạ, không cần lo lắng sẽ trở thành "cô gái cơ bắp" vì do đặc điểm hormone, phụ nữ khó có thể phát triển cơ bắp lớn. Kết hợp giữa bài tập aerobic và anaerobic sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.
Tập tạ có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn so với các bài tập aerobic. (Hình ảnh: Heho Health cung cấp)
Mẹo 5: Duy trì trạng thái tinh thần bình tĩnh
Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng mỡ nội tạng vùng bụng. Các phương pháp giảm căng thẳng lành mạnh rất quan trọng để tránh tình trạng ăn quá nhiều và uống rượu để giải tỏa, điều này chỉ khiến vấn đề béo phì trở nên nghiêm trọng hơn. Giữ tâm trạng bình tĩnh sẽ giúp giảm bớt sự tích tụ mỡ bụng.
