เทรนด์นอนน้อยมาแรง นอนดึกอย่างไร? ให้สุขภาพดี

ปัจจุบันเทรนด์การนอนน้อยและนอนดึกกำลังเป็นที่นิยมในหมู่คนรุ่นใหม่ ทั้งวัยเรียนและวัยทำงาน การทำงานแบบ Hybrid, Remote, Work From Home หรืออาชีพฟรีแลนซ์ ทำให้ผู้คนมีอิสระในการจัดสรรเวลาของตัวเองมากขึ้น ส่งผลให้พวกเขาเลือกที่จะใช้ชีวิตในช่วงกลางคืนมากขึ้น นอกจากนี้ ธุรกิจหลายแห่งยังขยายเวลาให้บริการ เช่น Co-working Space, ฟิตเนส และช้อปปิ้งออนไลน์ ที่เปิด 24 ชั่วโมง เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ที่ใช้ชีวิตกลางคืนช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือก่อนเวลา 02.00 น.

แม้ว่าการนอนน้อยหรือนอนดึกจะกลายเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีผลกระทบต่อสุขภาพหากไม่ดูแลอย่างถูกวิธี การนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่สำคัญ ควรเข้านอนก่อน 02.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้หลั่ง Growth Hormone ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย การงีบหลับสั้นๆ 15-20 นาทีช่วงกลางวันยังช่วยเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าหลังตื่นนอนก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยกระตุ้นการตื่นตัวของร่างกาย

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายในช่วงมื้อดึก เช่น กรีกโยเกิร์ต ผลไม้สด ธัญพืช และถั่วเปลือกแข็ง ซึ่งช่วยให้อิ่มและเพิ่มพลังงานได้ดี ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังมื้อเที่ยง และหาเวลาผ่อนคลาย ลดความเครียดด้วยการฟังเพลงหรือใช้กลิ่นบำบัด เช่น ลาเวนเดอร์ จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นและมีสุขภาพดี แม้จะนอนน้อยหรือนอนดึกเป็นประจำ.