隨著飲食精緻化，越來越多年輕人面臨血脂肪異常的困擾。特別是那些熱愛油炸食物、甜食，或是缺乏運動的青少年，無形中將自己推向高血脂的風險。這些問題往往沒有明顯症狀，容易被忽略，直到健康檢查時才發現異常。
高血脂是引發心血管疾病的重要危險因子之一，即便是青少年也不能輕忽。對於那些在檢查中發現血脂偏高的年輕人，首要的解決之道是透過生活方式的徹底改變。只要從飲食、運動、生活習慣這三個方向下手，健康就能輕鬆掌控。
青少年如果被檢測出高血脂，應先進行長達 6 至 12 個月的飲食和生活方式調整。（圖／Heho授權提供）
飲食：少油少糖，讓血脂下降
飲食習慣是改善血脂的關鍵之一。避免油炸、重油食物，改選清蒸或水煮方式烹調。高膽固醇食物如內臟、肥肉要減少攝取，蛋糕、汽水等精製糖的食物也應避免，改以富含纖維的蔬菜、水果和全穀類食物取而代之，才能有效降低血脂。
運動：規律活動，讓身體更健康
運動同樣是降血脂的有效方法。每週進行至少5天、每天1小時的中等強度運動，有助於促進血液循環、降低體脂。選擇容易執行的運動，像是快走、跑步或游泳，讓運動成為生活的一部分。
生活習慣：減少電子產品，健康走在前面
養成良好的生活習慣，像是減少長時間使用電子產品、看電視不超過2小時，可以幫助遠離久坐生活。透過以上這些小改變，青少年也能維持健康、預防未來的心血管風險，為健康打下良好基礎。
