ทุกครั้งที่เดินทางไปต่างประเทศ การบินระยะไกลมักจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีพื้นที่นั่งจำกัด ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย เพื่อไม่ให้ปัญหาเล็กๆ เหล่านี้ทำลายความสุขในการท่องเที่ยวของคุณ เพียงแค่ทำตามวิธีง่ายๆ ก็สามารถช่วยลดความไม่สบายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คุณถึงจุดหมายปลายทางอย่างสดชื่น
- เคลื่อนไหวก่อนเครื่องขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ในขณะที่รอขึ้นเครื่อง อย่ามัวแต่ดูโทรศัพท์ ลองลุกขึ้นเดินไปมา ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะก่อนขึ้นเครื่องบินระยะยาว การเคลื่อนไหวร่างกายสักเล็กน้อย จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและนอนหลับได้ง่ายขึ้นบนเครื่อง
- รักษาความอบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการไหลเวียนของเลือดที่ช้าลง
อุณหภูมิบนเครื่องบินมักจะต่ำ ซึ่งอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงและทำให้กล้ามเนื้อแข็งทื่อได้ ควรพกเสื้อแจ็คเก็ตหรือขอยืมผ้าห่มจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ป้องกันการปวดกล้ามเนื้อจากความเย็น
- ปรับท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อลดแรงกดที่กล้ามเนื้อ
การรักษาท่านั่งที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด วางศีรษะพิงกับพนักพิง เก็บหลังให้ชิดกับเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น และรักษามุมประมาณ 85 ถึง 90 องศาระหว่างลำตัวกับต้นขา และระหว่างต้นขากับน่อง วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับกล้ามเนื้อ
ขณะนั่ง ให้ศีรษะพิงกับพนักพิงและหลังแนบกับพนักเก้าอี้ (ภาพ / ได้รับอนุญาตจาก Heho)
- ออกกำลังกายคอและไหล่เพื่อลดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
หากรู้สึกว่าคอและไหล่ตึง ลองทำท่าบริหารง่ายๆ โดยปล่อยแขนลงตามธรรมชาติ และหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังครั้งละ 360 องศา ครั้งละ 90 วินาที จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ลดความเหนื่อยล้าได้ - อย่ากินมากเกินไปเพื่อลดแรงดันในช่องท้อง
การกินมากเกินไปจะเพิ่มแรงดันในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ควรรับประทานอาหารแต่พอประมาณก่อนและระหว่างการบินเพื่อให้ร่างกายสบายยิ่งขึ้น
ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อ คุณจะสามารถทำให้การเดินทางด้วยเครื่องบินของคุณสบายขึ้น บอกลาปวดหลัง และเพลิดเพลินกับการเดินทางทุกครั้ง
- ออกกำลังกายคอและไหล่เพื่อลดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
