營養師小孩多吃魚會變聰明是真的嗎？小孩多吃魚會變聰明。但是要怎麼吃、吃多少你知道嗎？今天就讓我們來聊一聊吧。
Ahli gizi, Apakah benar anak yang makan banyak ikan bisa menjadi lebih pintar? Anak yang makan banyak ikan bisa menjadi lebih pintar. Tapi, apakah Anda tahu cara makan dan seberapa banyak yang sebaiknya dikonsumsi? Hari ini, mari kita bicarakan hal ini.
營養師小孩多吃魚會變聰明是真的嗎？沒錯，是真的。小孩子多吃魚對他們的大腦發育是很好的，因為魚油當中的Omega 3包含EPA和DHA，都是大腦發育的重要原料。因此在他們大腦發育的黃金時期，也就是媽媽懷孕後期到他們出生後2歲左右，如果多吃魚可以幫助他們的腦部發育。
Ahli gizi , Apakah benar anak yang makan banyak ikan bisa menjadi lebih pintar? Ya, itu benar. Anak yang makan banyak ikan sangat baik untuk perkembangan otak mereka, karena minyak ikan mengandung Omega 3, termasuk EPA dan DHA, yang merupakan bahan penting untuk perkembangan otak. Oleh karena itu, dalam periode emas perkembangan otak mereka, yaitu akhir kehamilan ibu hingga usia sekitar 2 tahun setelah lahir, makan lebih banyak ikan dapat membantu perkembangan otak.
不過對於再大一點的小孩，吃魚到底會不會變聰明呢？目前的研究只能給出大概可以增加他們的記憶力，但對於能不能提升智力或是成績表現，這部分還沒有辦法給出結論。
Namun, untuk anak-anak yang lebih besar, apakah makan ikan akan membuat mereka lebih pintar? Penelitian saat ini hanya dapat menyimpulkan bahwa makan ikan dapat meningkatkan daya ingat, tetapi untuk peningkatan kecerdasan atau prestasi akademis, belum ada kesimpulan yang dapat diberikan.
那我這邊想要分享一下，因為我姐姐她的小孩超級愛吃魚，有時候看到餐桌上沒有魚，會想要哭的那種。所以她就會很擔心問我說，到底吃多少魚才是安全的，會不會有重金屬污染的疑慮呢？
Saya ingin berbagi cerita, karena keponakan saya sangat suka makan ikan. Terkadang, jika melihat tidak ada ikan di meja makan, dia bisa menangis. Oleh karena itu, dia khawatir dan bertanya kepada saya, berapa banyak ikan yang aman untuk dimakan dan apakah ada kekhawatiran tentang kontaminasi logam berat.
其實這的確是現在越來越多人關心的，因為深海魚可能會有重金屬甲基汞的污染。那孕婦如果吃太多，是會損害胎兒的腦神經，或是會損害成人的視覺、聽覺或是肌肉協調性等等。因此呢，食藥署也給了一個魚類的飲食指南。他就建議我們不要吃太多的大型深海魚，像是鯊魚、油魚、旗魚、鮪魚，這四種深海的魚類，建議每月不要吃超過一份的量。那一份呢，大概就只有3根手指頭併攏的大小跟厚度。
Sebenarnya, ini memang menjadi perhatian banyak orang saat ini, karena ikan laut dalam mungkin mengandung kontaminasi logam berat seperti metil merkuri. Jika wanita hamil makan terlalu banyak, dapat merusak saraf otak janin atau menyebabkan kerusakan pada penglihatan, pendengaran, atau koordinasi otot pada orang dewasa. Oleh karena itu, Badan Pengawas Obat dan Makanan telah memberikan panduan konsumsi ikan. Mereka menyarankan agar kita tidak mengonsumsi terlalu banyak ikan laut dalam yang besar, seperti ikan hiu, ikan minyak, ikan todak, dan ikan tuna. Keempat jenis ikan laut dalam ini sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari satu porsi per bulan. Satu porsi kira-kira seukuran dan setebal tiga jari yang didekatkan.
那像其他魚類呢？1到3歲的小朋友建議每週可以均衡地攝取兩份，4到6歲的小朋友每週均衡攝取3份。孕婦的部分則是7到9份，都是安全的範圍。
Lalu, bagaimana dengan jenis ikan lainnya? Anak-anak usia 1 hingga 3 tahun disarankan mengonsumsi dua porsi per minggu secara seimbang, anak usia 4 hingga 6 tahun disarankan tiga porsi per minggu. Untuk wanita hamil, disarankan 7 hingga 9 porsi, semuanya dalam batas aman.
不過也特別提醒，儘量可以避免吃的是魚皮以及內臟部分，因為可能會有殘留比較多的重金屬哦。
Namun, perlu diingat untuk menghindari makan kulit ikan dan bagian dalam ikan, karena mungkin mengandung lebih banyak residu logam berat.
營養師，那想請問一下，有沒有推薦吃哪一種魚對小朋友會比較好呢？一般來說，深海魚的Omega 3含量會比淡水魚或是淺海水魚還要來的高。如果你想要同時避免重金屬污染，就盡量選擇小型的魚類。那從這張表，可以看到一些魚類的Omega 3的排名，像是鯖魚、秋刀魚、鰻魚、鮭魚等等，都是很好的Omega 3來源。
Ahli gizi, adakah jenis ikan yang direkomendasikan untuk anak-anak? Secara umum, kandungan Omega 3 pada ikan laut dalam lebih tinggi dibandingkan ikan air tawar atau ikan laut dangkal. Jika Anda ingin menghindari kontaminasi logam berat, pilihlah ikan berukuran kecil. Dari tabel ini, Anda dapat melihat peringkat Omega 3 dari beberapa jenis ikan, seperti ikan makarel, ikan saury, belut, dan salmon, yang semuanya merupakan sumber Omega 3 yang baik.
那不過也要特別注意一下烹調方式，因為DHA不穩定，所以盡量避免用炸的。可以選擇用清蒸或水煮的方式，可以保留比較多的DHA哦。
Namun, perlu diperhatikan cara memasaknya, karena DHA tidak stabil, sebaiknya hindari menggoreng. Pilihlah metode mengukus atau merebus untuk mempertahankan lebih banyak DHA.
