代謝症候群是現代常見的健康問題，由五項危險因子組成，包括三高（血壓、血糖、血脂偏高）及二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足）。其中，腰圍過粗可從外觀判斷。國民健康署提醒，若出現三至五項異常，即為罹患代謝症候群。
根據國民健康署2017至2020年調查，20歲以上民眾每兩人就有一人腰圍過粗，這是代謝症候群中最常見的危險因子。國民健康署建議，應定期量腰圍，並結合其他數據使用「慢性疾病風險評估平台」，以評估未來10年內罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險，並依據平台提供的個人化健康指引改善危險因子。
掌握腰圍維持健康
腰圍過粗通常表示腹部肥胖，意味著內臟脂肪堆積。成年男性腰圍應小於90公分，女性腰圍應小於80公分。國民健康署提供四招幫助民眾掌握健康腰圍：
- 定期量測腰圍：早晨空腹自然站立，除去腰部衣物，將腰圍尺繞過腹部中線量測。
- 我的餐盤健康飲食：每日均衡攝取六大類食物，建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。
- 規律中等費力運動：每週至少150分鐘，如健走、太極拳、騎腳踏車等。
- 遠離菸酒：採行4步驟戒菸（選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因），並避免飲酒。
4招守護顧腰圍 量腰自律護健康（圖 / 翻攝自衛福部臉書粉絲專頁）
網路活動 鼓勵健康生活
為提升民眾對代謝症候群的重視，國民健康署與千禧之愛健康基金會自2024年8月7日至23日舉辦「代謝三五成群 瘦腰就贏」網路活動，參加者答對三題相關問題即可抽獎，並可利用「慢性疾病風險評估平台」預測未來10年內罹患慢性疾病的風險。透過「健保快易通APP-健康存摺」記錄腰圍、血壓、血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇數值者，更可參加加碼抽獎。
此外，活動期間可至全台指定超商及門市免費索取精美量腰紙尺，便於居家量腰圍。詳細活動資訊請參考活動網站:https://event.1000-love.org.tw/prevent-MES。
