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「代謝三五成群 瘦腰就贏」網路活動起跑 4招守護顧腰圍

代謝三五成群 瘦腰就贏(圖 / 翻攝自衛福部臉書粉絲專頁)
代謝三五成群 瘦腰就贏(圖 / 翻攝自衛福部臉書粉絲專頁)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

代謝症候群是現代常見的健康問題,由五項危險因子組成,包括三高(血壓、血糖、血脂偏高)及二害(腰圍過粗、好的膽固醇不足)。其中,腰圍過粗可從外觀判斷。國民健康署提醒,若出現三至五項異常,即為罹患代謝症候群。

根據國民健康署2017至2020年調查,20歲以上民眾每兩人就有一人腰圍過粗,這是代謝症候群中最常見的危險因子。國民健康署建議,應定期量腰圍,並結合其他數據使用「慢性疾病風險評估平台」,以評估未來10年內罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險,並依據平台提供的個人化健康指引改善危險因子。 

掌握腰圍維持健康 

腰圍過粗通常表示腹部肥胖,意味著內臟脂肪堆積。成年男性腰圍應小於90公分,女性腰圍應小於80公分。國民健康署提供四招幫助民眾掌握健康腰圍: 

  1. 定期量測腰圍:早晨空腹自然站立,除去腰部衣物,將腰圍尺繞過腹部中線量測。
  2. 我的餐盤健康飲食:每日均衡攝取六大類食物,建議「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。
  3. 規律中等費力運動:每週至少150分鐘,如健走、太極拳、騎腳踏車等。
  4. 遠離菸酒:採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因),並避免飲酒。4招守護顧腰圍 量腰自律護健康(圖 / 翻攝自衛福部臉書粉絲專頁) 

    網路活動 鼓勵健康生活 

為提升民眾對代謝症候群的重視,國民健康署與千禧之愛健康基金會自2024年8月7日至23日舉辦「代謝三五成群 瘦腰就贏」網路活動,參加者答對三題相關問題即可抽獎,並可利用「慢性疾病風險評估平台」預測未來10年內罹患慢性疾病的風險。透過「健保快易通APP-健康存摺」記錄腰圍、血壓、血糖、三酸甘油酯及高密度脂蛋白膽固醇數值者,更可參加加碼抽獎。 

此外,活動期間可至全台指定超商及門市免費索取精美量腰紙尺,便於居家量腰圍。詳細活動資訊請參考活動網站:https://event.1000-love.org.tw/prevent-MES

欲了解代謝症候群或慢性疾病照護相關資訊,請至國民健康署健康九九+網站查詢代謝症候群衛教素材,亦可至慢性疾病防治館

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