每個人都渴望擁有健康、亮麗的肌膚，對吧？其實，透過飲食來改善氣色並不難！今天我們邀請了營養師來告訴大家如何透過簡單的飲食法則來提升肌膚的光澤與健康。準備好迎接美麗的變化了嗎？
營養素與肌膚的關係
首先，讓我們來聊聊營養素對皮膚的影響。程涵宇指出，白質和蛋白質是關鍵因素。水分不僅能保持皮膚的彈性，還能減緩老化和發炎。而蛋白質則是修復皮膚組織的基石，能讓肌膚看起來更加健康有光澤。
蛋白質則是修復皮膚組織的基石（圖／翻攝自Women's Health）
五大類食物，讓你氣色變好
- ★水果與蔬菜：莓果、橘子、胡蘿蔔等富含抗氧化劑，能幫助維持健康的膚色。綠葉蔬菜中的維生素C更是促進膠原蛋白生成的好幫手。
- ★堅果與種子：杏仁和核桃等含有豐富的維生素E和Omega-3脂肪酸，能保護皮膚免受氧化損傷，讓肌膚保持水潤。
★富含脂肪的魚類：鮭魚和鯖魚中的Omega-3能維持肌膚屏障功能，減少發炎，預防乾燥，讓你擁有水潤的好氣色。
★水分與保濕：充足的水分不僅能改善皮膚的水合作用，還能排毒，讓肌膚看起來更加光滑有彈性。
★全穀物與高纖食物：這些食物能穩定血糖，減少發炎反應，降低痤瘡風險，讓膚色更加均勻。
改善膚色不均的秘訣：多吃以下食物
- ★富含維生素C的食物：如柑橘類、草莓和甜椒，能促進膠原蛋白合成，保護皮膚免受氧化壓力影響。
- ★Omega-3脂肪酸：多吃鮭魚等海鮮，能改善皮膚水分，幫助均勻膚色。
- ★抗氧化劑：綠茶和黑巧克力中的多酚能保護皮膚，改善膚色。
- ★維生素A和類胡蘿蔔素：存在於胡蘿蔔和菠菜中，能增強肌膚的光澤。
- ★水分充足的食物：如黃瓜和西瓜，能保持肌膚的水分，促進代謝。
- 避免這些NG行為：想要保持好氣色，除了飲食均衡，還要避免一些不良習慣
★高糖飲食：過多的糖會損害膠原蛋白，導致肌膚暗沉。
★高脂飲食：這會增加皮膚的氧化壓力，影響修復能力。
★酒精：過量攝取會破壞皮膚屏障，導致水腫。
★吸煙：會影響皮膚血流，導致老化加速。
避免這些NG食物（圖／翻攝自Women's Health）
想要擁有健康光澤的肌膚，其實只需要從飲食做起！多吃這五類食物，並避免不良習慣，你的氣色就能自然變好。快來試試這些小建議，讓你的肌膚煥發活力吧！
原文出處: Women's Health
