ทุกคนต่างปรารถนาที่จะมีผิวพรรณที่สุขภาพดีและเปล่งปลั่งใช่ไหม? อันที่จริง การปรับปรุงสภาพผิวผ่านการรับประทานอาหารไม่ใช่เรื่องยาก! วันนี้เราเชิญนักโภชนาการมาแนะนำวิธีการปรับปรุงความกระจ่างใสและสุขภาพของผิวพรรณผ่านกฎการกินง่าย ๆ พร้อมหรือยังที่จะต้อนรับการเปลี่ยนแปลงที่สวยงาม?
สารอาหารกับสุขภาพผิว
ขั้นแรก มาพูดถึงผลกระทบของสารอาหารต่อผิวพรรณ คุณเฉิง ฮานหยู่ชี้ให้เห็นว่าโปรตีนและคอลลาเจนมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อผิว นอกจากนี้ น้ำยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว ชะลอการแก่และการอักเสบ ทำให้ผิวดูสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
โปรตีนเป็นรากฐานในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนัง (ภาพ / จาก Women's Health)
5 อาหารช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส
★ผลไม้และผัก: ผลเบอร์รี่ ส้ม และแครอทมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณ
★ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์และวอลนัทที่มีวิตามิน E และ Omega-3 ช่วยปกป้องผิว
★ปลาที่มีไขมัน: แซลมอนและปลาทูที่มี Omega-3 ช่วยรักษาความชุ่มชื้น
★น้ำ: ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้นและกระจ่างใส
★ธัญพืชและอาหารที่มีไฟเบอร์: ช่วยลดการอักเสบและเสี่ยงต่อสิว
อาหารช่วยแก้ปัญหาสีผิวไม่สม่ำเสมอ
★วิตามิน C: ส้ม สตรอเบอร์รี่ และพริกหวานช่วยสร้างคอลลาเจน
★Omega-3: แซลมอนและอาหารทะเลช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
★สารต้านอนุมูลอิสระ: ชาเขียวและช็อกโกแลตดำช่วยปกป้องผิว
★วิตามิน A: แครอทและผักโขมช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง
★อาหารที่มีน้ำ: แตงกวาและแตงโมช่วยรักษาความชุ่มชื้น
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีเหล่านี้ (ภาพ / จาก Women's Health)
หลีกเลี่ยงพฤติกรรม NG
★อาหารที่มีน้ำตาลสูง: ทำให้ผิวคล้ำเสีย
★อาหารที่มีไขมันสูง: เพิ่มแรงกดดันการซ่อมแซมผิว
★แอลกอฮอล์: ทำลายเกราะป้องกันผิว
★การสูบบุหรี่: ลดการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวแก่เร็ว
เพียงเปลี่ยนแปลงการกินก็ทำให้ผิวดูสุขภาพดี ลองทำตามคำแนะนำนี้ดูสิ!
ที่มา: Women's Health
