Không chỉ căng thẳng và thói quen sống gây khó ngủ; hệ vi sinh vật đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Heho Health, Chen Yunzhen, chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến thực phẩm.
Sức khỏe đường ruột và giấc ngủ có mối liên hệ như thế nào? Chen giải thích rằng khi hệ vi sinh vật đường ruột bị rối loạn, nó có thể gây gián tiếp rối loạn giấc ngủ. Điều này có thể xảy ra do thói quen ngủ không đều đặn làm thay đổi thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột, ảnh hưởng thêm đến chất lượng giấc ngủ. Chế độ ăn uống kém cũng có thể làm rối loạn hệ vi sinh vật giống như thói quen ngủ không đều đặn, dẫn đến những đêm không thể ngủ được.
Chen nhấn mạnh rằng hệ vi sinh vật đường ruột bao gồm vi khuẩn tốt và xấu luôn cạnh tranh với nhau. Để tăng số lượng vi khuẩn tốt, điều quan trọng là phải giữ cho "môi trường sống" của chúng sạch sẽ và cung cấp thực phẩm bổ dưỡng để chúng tồn tại.
Chất lượng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến thực phẩm bạn ăn. (Hình ảnh: Do pxhere cung cấp)
Vi khuẩn tốt cải thiện chất lượng giấc ngủ để có giấc ngủ ngon Chen nhắc nhở rằng vi khuẩn tốt cần "prebiotic" làm thức ăn, và chất xơ là một lựa chọn tuyệt vời. Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm sáu nhóm thực phẩm chính và trái cây và rau quả tươi rất được khuyến khích. Ngoài ra, bổ sung trực tiếp probiotics cũng có thể giúp ích. Các nghiên cứu của Nhật Bản đã chỉ ra rằng đồ uống lên men axit lactic có thể hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt khi kết hợp với các thành phần thư giãn để giảm bớt sự mệt mỏi hàng ngày.
Chen chỉ ra rằng probiotics hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp ngủ ngon. Probiotics hỗ trợ giấc ngủ không chỉ chứa vi khuẩn ngủ tốt BIOJOVIAL® ProGA28 được cấp bằng sáng chế từ kimchi mà còn bao gồm đủ lượng GABA và Sensoril® Ashwagandha, đã được các nghiên cứu lâm sàng chứng minh giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi hệ vi sinh vật đường ruột bị rối loạn, nó có thể gián tiếp gây rối loạn giấc ngủ. (Hình ảnh: Do Public Domain Vectors cung cấp)
GABA trong probiotics hỗ trợ giấc ngủ có thể cải thiện tâm trạng, làm dịu tâm trí và giúp đạt được sự thư giãn để có giấc ngủ tốt hơn. Sensoril® Ashwagandha, được biết đến như là nhân sâm Ấn Độ, tăng cường hiệu quả thư giãn và điều chỉnh các chức năng sinh lý. Kết hợp với các thành phần hỗ trợ giấc ngủ như sesamin và vitamin E, nó có thể giúp giấc ngủ ngon hơn. Chen chỉ ra rằng các nhóm sau đây có thể sử dụng probiotics hỗ trợ giấc ngủ:
- Sinh viên thường xuyên thức khuya học bài
- Chuyên gia bận rộn với khối lượng công việc lớn và khó ngủ
- Người luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Những người thường xuyên mơ và dễ thức giấc
- Những người ngáp thường xuyên vào ban ngày và có trí nhớ kém
- Những người đang trải qua các triệu chứng mãn kinh
- Người có hơi thở không thơm
- Những người điều chỉnh múi giờ
Cách bổ sung probiotics hỗ trợ giấc ngủ như thế nào? Chen khuyến nghị uống một gói trước khi đi ngủ mỗi đêm, giới hạn tối đa hai gói mỗi ngày. Vì probiotics nhạy cảm với nhiệt độ cao, nên uống với nước lạnh hoặc nước ở nhiệt độ phòng. Ngoài ra, nếu đang uống kháng sinh, probiotics nên được uống riêng, vì kháng sinh sẽ loại bỏ cả vi khuẩn tốt và xấu. Tốt nhất là chờ sau khi hoàn thành liệu trình kháng sinh hoặc uống probiotics ít nhất một giờ sau khi uống kháng sinh.
