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如何防止掉髮?營養師推薦多吃這些食物

生物素也是頭髮健康不可或缺的營養素.(圖 / Heho健康提供)
生物素也是頭髮健康不可或缺的營養素.(圖 / Heho健康提供)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

如果在洗澡時看到排水口卡滿了一大把頭髮,這樣的情況會讓人非常心痛。頭髮不停地掉落,甚至變得愈來愈稀疏,這時候該怎麼辦呢?現代人的壓力大,再加上不良的飲食和生活習慣,都是造成掉髮的主要原因之一。Heho 營養師指出,喜歡吃生蛋、過度節食,或是吃水煮無油餐,都有可能導致掉髮!那麼,吃什麼食物可以預防掉髮,幫助頭髮生長呢?營養師建議大家補充四種關鍵營養素,來找回濃密的髮量。 

首先,頭髮的健康與蛋白質的攝取息息相關,因為頭髮主要是由角蛋白組成的。如果蛋白質攝取不足,頭髮可能會變得乾燥、脆弱,甚至容易斷裂。建議大家每天攝取足夠的蛋白質,例如豆製品、魚肉、雞蛋等食物,這樣能夠促進毛囊健康,幫助頭髮正常生長。 現代人的壓力大,再加上不良的飲食和生活習慣,都是造成掉髮的主要原因之一。(圖 / Heho健康提供)

其次,生物素也是頭髮健康不可或缺的營養素,因為它有助於維持能量和胺基酸的正常代謝。常見的生物素來源包括全穀類、蛋黃、牛奶等。營養師提醒大家,最好選擇熟食蛋黃,因為生吃雞蛋會影響生物素的吸收。 

再者,鋅在促進頭髮健康方面也發揮著重要作用。鋅有助於蛋白質合成、細胞代謝以及傷口癒合等過程。海鮮類如牡蠣、貝類等富含鋅,是改善頭髮生長最有效率的補充方式之一。 頭髮的健康與蛋白質的攝取息息相關。(圖 / Heho健康提供)

最後,鐵質對頭髮的健康同樣重要,因為鐵是紅血球的主要成分,負責運輸氧氣和養分。缺乏鐵質會導致頭髮無法獲得足夠的營養,進而影響其生長和健康。建議大家多攝取富含鐵質的食物,如牛肉、豬肉、肝臟等。 

總結來說,想要改善掉髮問題,除了攝取均衡的營養素外,也需要從生活習慣著手調整,找到合適的舒壓方式,並選擇適當的護髮產品,這樣才能真正維持頭皮與頭髮的健康。

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