前監察院長王建煊日前接受《聯合報》專訪時提到，結縭57年的妻子蘇法昭罹患阿茲海默症及肌少症，因站不穩常摔倒頭破血流。
雖然「肌少症」看起來與阿茲海默症無關，但實際上，肌少症患者特別容易罹患失智症。缺乏肌肉會導致疲憊、行動受限，甚至長期臥床，即使原本心智正常，也會因為身體不活動而加速心智退化。
台北榮民總醫院神經內科醫師王培寧，蒐集近2千名50歲以上的資料後發現，在體重減輕、手部握力降低、容易疲倦、走路速度變慢、活動力下降等指標中，若符合3項，就會增加2.57倍罹患失智症的風險。
肌少症患者特別容易罹患失智症。(圖/Heho健康提供)
增強腳底肌肉力量的5個簡單方法
日本臀部肌肉訓練專家松尾タカシ指出，「臀部是身體的引擎，腳底則是我們的輪胎。」腳底肌肉力量不足，即使臀部肌肉強大，身體也無法順利運行。
美國骨傷足踝協會（AOFAS）表示，腳部柔韌性取決於腳上韌帶的柔軟程度，保持柔軟度的鍛煉，有助於減輕腳部疼痛並提升反應力。
以下是每天練習5分鐘的5個方法，幫助增強腳底肌肉力量：
- 腳趾操
- 腳踏平在地上，可坐或站。
- 只讓腳趾在地上，腳掌離地。
- 踮起腳尖，只讓腳趾尖貼地。
- 讓腳趾往下縮，只讓趾尖背踏到地板。
- 每個位置停頓5秒，重複10次。
- 適用於有腳趾抽筋的人。
- 高爾夫球按摩
- 腳踏平在地上，可坐或站。
- 放一顆高爾夫球在腳掌下。
- 讓腳來回滾動2分鐘，這是對腳底的絕佳按摩。
- 適用於有足底筋膜炎、腳跟疼痛、足弓拉傷或腳抽筋的人。
高爾夫球按摩適用於有足底筋膜炎、腳跟疼痛、足弓拉傷或腳抽筋的人。.(圖/Heho健康提供)
- 腳捲毛巾
- 腳踏平在地上，坐著。
- 將一條小毛巾放在地板上，用腳趾試圖把毛巾拉到自己身邊，重複5次。
- 可在毛巾末端放置重物來增加阻力，提高訓練強度。
- 適用於有腳趾疼痛的人。
- 腳夾彈珠
- 腳踏平在地上，坐著。
- 在地板上放置20個彈珠，用腳趾一顆一顆撿起，放在小碗中，直到拿起所有20個彈珠。
- 適用於有腳趾疼痛的人。
- 沙灘漫步
- 如果有機會，請脫鞋並在沙子中漫步，可以按摩您的腳並加強腳趾的感覺，提高腳部的反應力。
透過這些簡單的運動，可以有效增強腳底肌肉力量，提升平衡與穩固性，幫助減少跌倒風險。
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