吃這些東西會抱持保持口腔健康
Ilustrasi(Shutterstock)
Menjaga asupan makanan yang sehat juga berdampak pada kesehatan gigi dan mulut. Khusus untuk kesehatan gigi, batasi asupan yang lengket dan bertepung. Menurut dokter gigi Indonesia Tanvir Singh, kita harus memasukkan lebih banyak buah dan sayuran renyah dalam pola makan karena dapat membantu membersihkan dan menghilangkan lapisan ekstra plak di sekitar gigi, serta menjaganya tetap sehat. Berikut adalah asupan makanan yang dianjurkan Tanvir agar kesehatan mulut tetap terjaga.
保持飲食健康習慣也會影響口腔健康產生， 特別是對於牙齒健康。 印尼牙醫坦維爾·辛格（Tanvir Singh）醫生表示我們應在飲食中加入更多水果和蔬菜，因為它可以幫助清潔和清除牙齒周圍多餘的牙菌斑，並使牙齒健康。 以下是醫生的建議，以保持口腔健康。
1. Buah apel
1.蘋果
Apel merupakan sikat gigi alami yang membantu membersihkan plak dan karang gigi dari gigi. Tidak hanya apel, semua buah dan sayuran renyah seperti wortel dan seledri juga akan mengurangi bakteri penyebab gigi berlubang. "Mengunyah buah dan sayuran yang renyah dapat meningkatkan aliran air liur dan menjaga rongga mulut tetap bersih dan sehat,” ujar Tanvir.
蘋果算是天然牙刷，有助於清潔牙齒上的牙菌斑和牙垢。 不僅蘋果，而且所有脆的水果和蔬菜（例如胡蘿蔔和芹菜）也將減少引起蛀牙的細菌。
2. Vitamin C
2.維生素C
Buah dan sayuran seperti jeruk, lemon, mint, mentimun, nanas, dan pir, sangat bagus untuk kesehatan gigi karena mengadung vitamin dan serat. Vitamin C adalah salah satu faktor kunci dalam kesehatan gigi dan mulut. Mencukupi vitamin ini juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh untuk membantu melawan infeksi di rongga mulut.
橘子，檸檬，薄荷，黃瓜，菠蘿和梨的水果蔬菜對牙齒健康非常有用，因為它們含有維生素和纖維。 維生素C是口腔健康的關鍵因素之一。 攝取足夠的這種維生素還可以增強免疫力，幫助抵抗口腔感染。
3. Buah berry
3.漿果
Untuk mendapatkan gigi putih, Tanvir menyarankan untuk menguonsumsi buah jenis berry termasuk stroberi dan cranberry dalam asupan sehari-hari. Tanvir menjelaskan bahwa stroberi mengandung enzim asam malat pemutih, yang dapat membersihkan gigi.
為了獲得美白的牙齒，醫生建議您每天吃一些漿果，，例如草莓和蔓越莓。 因為草莓含有美白蘋果酸酶，可以清潔牙齒。
4. Teh hijau dan hitam
4.綠茶和紅茶
Kita pasti sering mendengar ungkapan bahwa teh hijau adalah salah satu minuman tersehat. Tidak hanya mempercepat metabolisme tubuh, tapi juga bagus untuk gigi. “Teh hijau dan hitam, mengandung polifenol yang berinteraksi dengan bakteri plak. Mereka membunuh atau menahan bakteri agar tidak menyerang gigi,” kata Tanvir.
我們經常聽到這樣的短語：綠茶是最健康的飲料之一。 它不僅可以加速人體的代謝，而且對牙齒也有好處。 綠茶和紅茶含有與菌斑細菌相互作用的多酚。 他們殺死或阻止細菌侵入牙齒。
Apa yang harus dihindari:
該避免的：
- Ngemil di antara waktu makan dapat menguntungkan atau merugikan kesehatan, tergantung pada camilan yang dipilih.
-減少吃零食因為會傷害身體健康。
- Hindari makanan lengket seperti keripik dan produk keju karena menempel di gigi dan menyebabkan masalah kesehatan mulut. Sisa makanan yang menempel itu akan diubah menjadi gula dan memicu gigi berlubang.
-避免食用粘性食物像薯片和奶酪產品之類，因為它們會粘在牙齒上並引起口腔健康問題。 粘附在其上的剩餘食物將被轉化為糖並引發蛀牙。
- Penggemar minuman bersoda atau kopi juga akan sulit memiliki gigi putih. Soda dalam segala bentuk, akan mengikis email (gigi) kita dan menyebabkan retakan gigi dan kebocoran mikro. Minuman berkarbonasi juga menyebabkan mulut kering yang selanjutnya menyebabkan karies.
-汽水或咖啡的愛好者也會發現很難潔白的牙齒。 所有形式的蘇打水都會腐蝕我們的牙釉質（牙齒），並導致牙齒破裂和微滲漏。 碳酸飲料還會引起口乾，進而導致齲齒。
