ไม่ใช่แค่ความเครียดและพฤติกรรมการใช้ชีวิตเท่านั้นที่ทำให้หลับยาก; จุลินทรีย์ในลำไส้ก็สามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน นักโภชนาการ Heho Health Chen Yunzhen ชี้ว่าคุณ
ภาพการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างมากกับอาหาร
สุขภาพลำไส้และการนอนหลับมีความสัมพันธ์กันอย่างไร? Chen อธิบายว่าหากจุลินทรีย์ในลำไส้ถูกทำลาย จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับทางอ้อม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ที่เกิดจากการนอนกลางวันกลางคืน จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ หากการกินไม่ดี จุลินทรีย์จะถูกทำลายเหมือนกับการนอนที่ผิดปกติ ทำให้ต้องนับแกะตลอดคืน
Chen เน้นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้มีทั้งแบคทีเรียดีและไม่ดีที่กำลังแข่งขันกันอยู่ตลอด เพื่อเพิ่มจำนวนแบคทีเรียดี ต้องรักษาสภาพแวดล้อมที่สะอาดและให้สารอาหารที่ดีเพื่อให้แบคทีเรียดีอยู่รอด
คุณภาพการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างมากกับอาหารที่คุณกิน (ภาพ: จัดทำโดย pxhere)
แบคทีเรียดีช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น Chen เตือนว่าแบคทีเรียดีต้องการ "พรีไบโอติก" เป็นอาหาร และใยอาหารเป็นทางเลือกที่ดี ควรรับประทานอาหารที่สมดุลในหกหมวดหมู่ และเลือกผักและผลไม้สด นอกจากนี้ยังสามารถเลือกเสริมด้วยโปรไบโอติกได้ การศึกษาจากญี่ปุ่นพบว่าเครื่องดื่มหมักด้วยกรดแลคติกสามารถช่วยให้นอนหลับได้ และส่วนผสมที่ช่วยผ่อนคลายยังช่วยลดความเหนื่อยล้าได้
Chen ระบุว่าโปรไบโอติกช่วยการนอนหลับสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดี โปรไบโอติกช่วยการนอนหลับไม่เพียงแต่มีแบคทีเรียดีที่จดสิทธิบัตร BIOJOVIAL® ProGA28 ที่สกัดจากกิมจิ แต่ยังมี GABA และ Sensoril® Ashwagandha ที่ช่วยผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้ถูกทำลาย จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับทางอ้อม (ภาพ: จัดทำโดย Public Domain Vectors)
GABA ในโปรไบโอติกช่วยการนอนหลับสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น สงบจิตใจ และช่วยผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น Sensoril® Ashwagandha หรือที่เรียกว่าจินเซ็นอินเดีย ช่วยเสริมการผ่อนคลายและปรับสมดุลทางสรีรวิทยา และส่วนประกอบช่วยการนอนหลับเช่น เซซามิน และวิตามินอี ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น Chen ระบุว่ากลุ่มต่อไปนี้สามารถใช้โปรไบโอติกช่วยการนอนหลับได้:
- นักเรียนที่มักนอนดึกอ่านหนังสือ
- พนักงานที่มีงานยุ่งและมีภาระมาก ทำให้นอนหลับยาก
- คนที่รู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงาน
- คนที่ฝันบ่อยและตื่นง่าย
- คนที่หาวบ่อยในระหว่างวันและมีความจำไม่ดี
- ผู้ที่มีปัญหาวัยทอง
- คนที่มีกลิ่นปาก
- คนที่ปรับตัวตามเขตเวลา
ควรเสริมโปรไบโอติกช่วยการนอนหลับอย่างไร? Chen แนะนำให้รับประทานหนึ่งแพ็คก่อนนอนทุกคืน โดยจำกัดวันละสองแพ็ค เนื่องจากโปรไบโอติกไม่ทนต่อความร้อน ควรรับประทานกับน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง นอกจากนี้หากใช้ยาปฏิชีวนะ ควรแยกการรับประทาน เนื่องจากยาปฏิชีวนะจะฆ่าเชื้อแบคทีเรียทั้งดีและไม่ดี ควรรอจนกว่าจะใช้ยาปฏิชีวนะเสร็จหรือรับประทานโปรไบโอติกให้ห่างจากยาปฏิชีวนะอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
