走路有講究：專家教你四個步行技巧，改善姿勢抗衰老
Chúng ta hầu hết đều nghĩ đi bộ đơn giản và không cần kỹ năng. Tuy nhiên, chuyên gia người Mỹ đã đưa ra 4 lời khuyên khi đi bộ giúp cải thiện tư thế và chống lão hóa cho cơ thể.
利用臀部肌肉和腿筋，而不是髖屈肌
Hall指出，走路時人們往往過度依賴髖屈肌，而沒有正確使用臀部肌肉和腿筋。髖屈肌是從脊柱延伸到大腿骨的肌肉群，允許你抬起膝蓋並在腰部彎曲。她建議走路時應想像有便條紙貼在鞋底，腳步應向前跨出，讓臀部肌肉和腿筋參與更多，從而保護腰部並改善姿勢。
Hall muốn cải tiến cách đi bộ của bạn từ đầu, nghĩa là bắt đầu từ đôi chân của bạn. Cô ấy nói rằng khi đi bộ, mọi người trở nên phụ thuộc quá mức vào cơ gập hông mà không vận động cơ mông và gân kheo đúng cách. Hall giải thích: "Nếu chúng ta quá phụ thuộc vào các cơ gập hông, điều đó sẽ khiến chúng ta không thể sử dụng cơ mông đúng cách".
根據Techradar的報導，事實上，大多數人認為走路很簡單，不需要任何技巧或技術。根據Hall的說法，大多數人走路時都會犯四個常見錯誤。
Theo Techradar, thực tế, hầu hết chúng ta đều nghĩ đi bộ đơn giản và không cần kỹ năng, kỹ thuật. Theo Hall, có 4 lỗi sai phổ biến khi đi bộ mà hầu hết mọi người đều mắc phải.／PxHere
集中注意腳步，穩定髖部
Hall提到，人們常常用平腳走路，這會給膝蓋帶來壓力，導致膝關節移動不自然。她建議想像腳底有魔術貼，行走時逐步揭起腳後跟，這樣可以激發整個腳部的關節運動，有助於改善姿勢。
Điểm cần lưu ý tiếp theo là hông và nó cũng bắt nguồn từ cách bạn sử dụng đôi chân của mình. Theo đó, việc đi bộ bằng bàn chân phẳng có thể gây áp lực lên đầu gối nhiều hơn, có thể gây ra tác động kích thích đến cách đầu gối di chuyển trên ngón chân. Hall cho biết: "Mọi người có xu hướng đi bộ bằng bàn chân phẳng, nghĩa là bàn chân hạ xuống thành một khối".
頭部和肩膀的位置
Hall指出，頭部前傾會給背部施加壓力，影響脊柱的靈活性，並限制橫隔膜的運動，從而影響呼吸。她建議想像肩膀和耳垂之間有一條直線，走路時保持肩膀向後、頭部抬高，避免駝背。
Bạn có nghiêng người về phía trước khi đi bộ không? Có thể bạn đang mải mê sử dụng điện thoại hoặc bạn khom lưng về phía trước theo thói quen. Dù sao đi nữa, bạn cũng nên dừng lại. Cô nói: "Đi với đầu nghiêng về phía trước sẽ tạo nhiều áp lực lên lưng và khiến nó rất cứng".
為了改善這個問題，請想像在你的肩膀和耳垂之間有一條直線。然後，當你走路時，保持肩膀向後，抬頭挺胸，盡量拉開頭部和肩膀之間的距離，不要彎腰駝背。
Để khắc phục điều này, hãy tưởng tượng có một đường thẳng giữa vai và dái tai của bạn. Sau đó, khi bạn bước đi, hãy giữ vai về phía sau và ngẩng cao đầu để tạo khoảng cách giữa đầu và vai càng nhiều càng tốt, không được khom lưng.／Flickr
手臂的擺動
最後是手臂的擺動。Hall建議手臂應自然擺動，不需要刻意用力。她指出，每天走10,000步是一件很棒的事情，但通過一些小的改變，你可以獲得更多的好處。
Cuối cùng là cánh tay. Bạn không cần cố vung tay một cách máy móc mà hãy để chúng chuyển động xoay một cách tự nhiên, trơn tru. Hall nói: "Bất kể bạn là ai, bao nhiêu tuổi hay thể hình ra sao, mọi người đều có thể học cách đi lại tốt hơn".
