Theo “Khảo sát tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng quốc dân” của Sở Sức khỏe Toàn dân từ năm 2017 - 2010, tại Đài Loan, cứ 10 phụ nữ trên 50 tuổi thì có 1 người mắc bệnh loãng xương, vì vậy, Sở Sức khỏe Toàn dân kêu gọi người dân bổ sung đủ canxi mỗi ngày, duy trì tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa loãng xương.
Nên hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết và tập thể dục thường xuyên để phòng tránh nguy cơ bị loãng xương. (Ảnh minh họa: kho ảnh Pixabay)
Sở Sức khỏe Toàn dân cho biết, loãng xương là một bệnh lý ảnh hưởng đến cấu trúc xương, làm cho chúng trở nên yếu và mỏng manh. Đa số bệnh nhân không chú ý đến việc thiếu canxi cho đến khi xảy ra va đập hoặc chấn thương nhẹ. Để ngăn chặn tình trạng loãng xương, Sở Sức khỏe Toàn dân đề xuất 4 biện pháp sau:
1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, hấp thụ đủ lượng canxi
Uống 1,5 đến 2 cốc sữa mỗi ngày: Mỗi cốc sữa 240 ml chứa khoảng 240 mg canxi. Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như phô mai, hạt lanh đen, cá khô, đậu hủ, rau xanh đậm như lá khoai lang, rau mồng tơi, vv., so với rau củ thông thường chúng có nhiều canxi hơn (lượng canxi trong 100g rau xanh đậm màu lớn hơn 75 mg).
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp cơ thể tái tạo xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương. Rèn luyện thể lực giúp tăng cường cơ và xương trên cánh tay cũng như trên xương sống. Nên thực hiện các bài tập chịu sức nặng như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, trượt ván...
3. Tắm nắng
Da nhận được ánh nắng mặt trời với thời lượng, thời điểm hợp lý sẽ giúp thể sản sinh vitamin D – loại vitamin không thể thiếu giúp hấp thu và chuyển hóa canxi. Vì vậy, nên tắm nắng đúng cách vào các buổi sáng trước 8:30 trong ngày để tăng chuyển hóa canxi, thúc đẩy quá trình tạo xương nhanh hơn.
4. Thói quen sống lành mạnh
Duy trì cân nặng tiêu chuẩn, cai thuốc lá, rượu bia để giảm thiểu mất canxi, đẩy lùi tốc độ loãng xương.
Xem thêm: Lưu ý lượng calo và natri tiêu thụ vào cơ thể khi ăn lẩu vào mùa đông
Nên hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết và tập thể dục thường xuyên để phòng tránh nguy cơ bị loãng xương. (Ảnh minh họa: kho ảnh Pixabay)
Sở Sức khỏe Toàn dân khuyến nghị người dân nên chăm sóc xương kỹ càng trước tuổi 30 để tránh tình trạng loãng xương ngày càng nghiêm trọng qua từng năm, gây nguy hại đến sức khỏe và tính mạng.
