Những nhu cầu về giấc ngủ của trẻ luôn là một bí ẩn đối với các bậc phụ huynh. Làm thế nào để biết trẻ có ngủ đủ giấc hay không? Thực tế, chỉ cần quan sát trẻ tỉnh dậy tự nhiên vào lúc nào mà không cần sự đánh thức của cha mẹ, đó chính là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất. Phương pháp này được đưa ra bởi chuyên gia về giấc ngủ trẻ em người Nhật Bản, ông Mitsuhisa Sanke, người đã có hơn 30 năm nghiên cứu lâm sàng về rối loạn giấc ngủ ở trẻ em. Thông qua phương pháp này, cha mẹ có thể dành khoảng 1 đến 2 tuần để quan sát và nắm bắt được thời gian ngủ thực sự cần thiết cho con mình.
Nhu cầu giấc ngủ của trẻ khác nhau, một số trẻ cần nhiều hơn, một số lại ít hơn. Theo khuyến cáo của Quỹ Quốc gia về Giấc ngủ của Hoa Kỳ, trẻ em trong độ tuổi mẫu giáo (từ 3 đến 5 tuổi) cần từ 10 đến 13 giờ ngủ, trẻ em tiểu học (từ 6 đến 13 tuổi) cần từ 9 đến 11 giờ ngủ, và thanh thiếu niên (từ 14 đến 17 tuổi) cần từ 8 đến 10 giờ ngủ. Tuy nhiên, cha mẹ có thể xác định thời gian ngủ thực sự cần thiết bằng cách quan sát thời điểm trẻ tự tỉnh dậy vào mỗi sáng, điều này không chỉ khoa học mà còn tránh được những áp lực không cần thiết.
Các bậc phụ huynh trong gia đình hai thu nhập thường phải đối mặt với thực tế là phải về nhà muộn, mặc dù có mong muốn cùng con ăn tối, nhưng việc tắm rửa, làm bài tập và các công việc nhà thường khiến thời gian ngủ của con bị trì hoãn. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ, vì vậy cha mẹ càng nên quan tâm đến thói quen sinh hoạt của con mình. Cuối cùng, việc hình thành thói quen ngủ tốt là rất quan trọng đối với sự phát triển của con cái.
Thói quen tốt được hình thành từ nhỏ, càng sớm thiết lập thì càng dễ dàng
Ông Mitsuhisa Sanke nhấn mạnh rằng trẻ càng nhỏ thì càng dễ hình thành thói quen ngủ đều đặn. Theo nghiên cứu của ông, thói quen ngủ và thức dậy của trẻ thường phụ thuộc vào thói quen được hình thành từ 18 tháng đến 2 tuổi. Vì vậy, tốt nhất là nên hình thành thời gian biểu ngủ cố định ngay từ khi trẻ còn nhỏ, khi trẻ lớn lên sẽ khó bị ảnh hưởng hơn.
Nếu trẻ ngủ đủ giấc vào ban đêm, số lần và thời gian ngủ trưa sẽ tự nhiên giảm dần theo tuổi. (Ảnh / Được cung cấp bởi Pexels)
Chuyển giấc ngủ ngắn không phải là liều thuốc chữa mất ngủ!
Nhiều bậc cha mẹ cho rằng nếu trẻ ngủ không ngon giấc vào ban đêm, có thể bổ sung giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Tuy nhiên, ông Mitsuhisa Sanke lại chỉ ra rằng suy nghĩ này là sai lầm. Việc quá phụ thuộc vào giấc ngủ trưa sẽ dẫn đến vòng luẩn quẩn: ngủ muộn hơn vào ban đêm, ngày hôm sau lại cần ngủ nhiều hơn để bù đắp, khiến thói quen sinh hoạt của trẻ trở nên hỗn loạn. Nếu trẻ tỉnh dậy vào buổi sáng trong trạng thái vui vẻ, có nghĩa là trẻ đã ngủ đủ giấc, thời gian ngủ trưa sẽ tự động rút ngắn theo độ tuổi. Ông cũng đặc biệt khuyến cáo rằng, giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 2 giờ chiều, để trẻ dễ dàng ngủ vào ban đêm.
Làm sao khi lịch sinh hoạt bị rối loạn trong các kỳ nghỉ? Cần lên kế hoạch trước để phục hồi!
Vào các kỳ nghỉ hoặc cuối tuần, nhiều trẻ có thể thức khuya, điều này dễ ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ, sự tiết hormone và điều chỉnh thân nhiệt của chúng, khiến thói quen ngủ bình thường trở nên khó khăn để khôi phục. Vì vậy, duy trì lịch trình sinh hoạt cố định là cách tốt nhất. Nhưng nếu lịch trình sinh hoạt bị xáo trộn, chẳng hạn như trong các kỳ nghỉ hè hoặc nghỉ đông, ông Mitsuhisa Sanke khuyên rằng nên dần dần khôi phục lại lịch trình sinh hoạt bình thường trong vòng 10 đến 14 ngày đầu tiên của học kỳ mới, để giúp trẻ quay trở lại nhịp sống bình thường.
Giấc ngủ tốt là nền tảng cho sự phát triển lành mạnh của trẻ, không chỉ thúc đẩy sự phát triển thể chất mà còn giúp ổn định cảm xúc, nâng cao hiệu quả học tập. Thông qua việc quan sát thời gian trẻ tự tỉnh dậy, hình thành thói quen sinh hoạt đều đặn và điều chỉnh giấc ngủ trưa hợp lý, cha mẹ có thể đảm bảo rằng trẻ có được giấc ngủ đầy đủ. Hãy cùng tạo giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ cho mỗi bé, để mỗi ngày chúng đều tràn đầy năng lượng đón nhận những thử thách mới!
Nguồn: Mẹ và Bé
