Mei-Mei ลืมสถานที่สำหรับการประชุมช่วงเที่ยงอีกครั้งในวันนี้ เธอเขียนลงในบันทึกความจำของเธอว่านี่คือสิ่งที่เธอลืมเป็นครั้งที่ 7 ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมา ตั้งแต่รับผิดชอบโครงการใหม่ ความจำของ Mei-Mei แย่ลง เธอไม่สามารถมีสมาธิและรู้สึกกระวนกระวายบ่อยครั้ง ซึ่งทำให้เธอรู้สึกเหนื่อยล้ามาก
สมองล้าที่ไม่รู้ตัว
หากคุณมีประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน นั่นอาจเป็นเพราะคุณมีอาการ "สมองล้า" ซึ่งเป็นภาวะสุขภาพรองที่เพิ่งได้รับการยอมรับเมื่อไม่นานมานี้ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่ทำงานหนักด้วยสมองในที่ทำงานและนักเรียน ผลกระทบของสมองล้ารวมถึงการมีสมาธิยาก ความสามารถในการเข้าใจลดลง คิดช้าลง ความจำแย่ลง และแม้กระทั่งทักษะการสื่อสารที่ลดลง ปัญหาเหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการทำงานในที่ทำงานและโรงเรียน
ชีวิตสมัยใหม่มักมีระดับความเครียดสูง ซึ่งตามคำกล่าวของจิตแพทย์แล้ว ความเครียดในชีวิตที่มากเกินไปจะรบกวนการทำงานของสมองและเพิ่มระดับความล้าของสมอง ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบประสาทอัตโนมัติและการหลั่งฮอร์โมน ทำให้อาการวัยทองรุนแรงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า ศาสตราจารย์ Takehiko Fujino ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะสมองเสื่อมจากญี่ปุ่นเตือนว่า สมองล้าในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม
อาการสมองล้าในระยะยาวอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม รูปภาพ/Heho Health
เคล็ดลับในการเอาชนะสมองล้า
หากคุณหรือคนใกล้ชิดของคุณมีอาการเช่นสับสน การทำกิจกรรมลดลง การถามคำถามซ้ำๆ หรือนอนไม่หลับ ให้รีบขอความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด ในชีวิตประจำวันคุณสามารถรักษาการทำงานของสมองและความมั่นคงทางอารมณ์ได้โดยการรับประทานอาหารเช่นน้ำมันปลาทะเลลึก ผักและผลไม้สีสันต่างๆ กล้วยและนมสด และทำตาม 10 เคล็ดลับเหล่านี้:
- ตารางการทำงานที่สม่ำเสมอ: นอนหลับให้เพียงพอและรักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอ
- อาหารสมดุล: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน Omega-3 ผักและผลไม้สีสันต่างๆ กล้วยและนมสด
- ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม: ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมทุกวัน เช่น การเดินเล่น โยคะ
- ลดคาเฟอีน: หลีกเลี่ยงการพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไป ลดปริมาณการบริโภค
- พักผ่อนสักครู่: พักผ่อนสักครู่ในระหว่างการทำงานหรือเรียนเพื่อผ่อนคลายสมอง
- รักษาสังคม: ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว และเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม
- จัดการความเครียด: เรียนรู้วิธีการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ
- หลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างพร้อมกัน: มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่ง หลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างพร้อมกัน
- เติมเต็มจิตใจ: ทำกิจกรรมเช่นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือวาดภาพเพื่อลดความล้าของสมอง
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: ตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าสถานะสุขภาพดี
การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาพลังสมองและความมั่นคงทางอารมณ์ รูปภาพ/Pxhere
โดยการทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณสามารถเอาชนะสมองล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ รักษาการทำงานของสมองและความมั่นคงทางอารมณ์ และทำให้ชีวิตมีความสุขและเบิกบานขึ้น
