Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến của cột sống, với các triệu chứng thường gặp bao gồm đau lưng, đau chân và tê liệt chi dưới. Sau giai đoạn cấp tính, việc tập thể dục và hoạt động thích hợp rất quan trọng cho quá trình phục hồi. Dưới đây là một số đề xuất về nghỉ ngơi và tập thể dục sau thoát vị đĩa đệm:
https://news.immigration.gov.tw/NewsSection/Detail/C68A9BC8-AAF8-415C-B96B-F5FC8F148A99?lang=TW
Giai đoạn cấp tính (thường là 1-2 tuần) Trong giai đoạn cấp tính của thoát vị đĩa đệm, mục tiêu chính là giảm đau và giảm viêm. Đề xuất bao gồm:
- Nghỉ ngơi đủ: Tránh hoạt động quá mức, nhưng không nên nằm liệt giường hoàn toàn vì điều này có thể dẫn đến cứng và yếu cơ.
- Điều chỉnh tư thế: Chọn tư thế giảm đau, chẳng hạn như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
- Chườm đá: Chườm đá lên vùng đau trong 20 phút, nhiều lần trong ngày để giảm viêm và đau.
- Thuốc điều trị: Dùng thuốc giảm đau và chống viêm dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Trong giai đoạn cấp tính, nên nằm thẳng. Hình ảnh cung cấp bởi Heho Health.
Sau giai đoạn cấp tính (thường là sau 2 tuần) Sau giai đoạn cấp tính, việc tập thể dục và hoạt động thích hợp giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi. Bác sĩ và nhà vật lý trị liệu sẽ đưa ra các đề xuất cụ thể về bài tập. Dưới đây là một số đề xuất phổ biến:
- Bài tập kéo giãn:
- Bài tập Cat-Cow: Trên thảm yoga, đặt cả bốn chân trên mặt đất, uốn cong lưng và sau đó nâng lưng lên, nhẹ nhàng kéo giãn lưng.
- Bài tập nghiêng xương chậu (Pelvic Tilts): Nằm ngửa, đầu gối gập, nhẹ nhàng nâng và hạ xương chậu.
- Bài tập tăng cường cơ bụng:
- Bài tập Bridges: Nằm ngửa, đầu gối gập, chân phẳng trên sàn, nâng hông lên, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống.
- Bài tập Dead Bug: Nằm ngửa, nâng cánh tay và chân, hạ tay và chân đối diện đồng thời, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bạn có thể thực hiện các bài tập Williams để giảm đau. Minh họa bởi Heho Health.
- Bài tập aerobic tác động thấp:
- Đi bộ: Đi bộ ngắn hàng ngày để cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau.
- Bơi lội: Bơi lội hoặc tập thể dục trong nước giúp giảm áp lực cột sống do lực nổi.
- Đào tạo tư thế:
- Tư thế đúng: Giữ đường cong tự nhiên của cột sống khi ngồi và đứng, tránh ngồi hoặc đứng lâu.
- Sử dụng hỗ trợ: Sử dụng đệm hỗ trợ thắt lưng khi ngồi lâu để giảm áp lực lưng dưới.
Lưu ý khi tập thể dục
https://news.immigration.gov.tw/NewsSection/Detail/711a7a2e-d906-47db-80cc-89157cfe5d46?lang=TW
- Tiến độ dần dần: Tăng cường độ và thời gian tập thể dục dần dần, tránh gắng sức quá mứ
- Tránh bài tập tác động cao: Chẳng hạn như chạy bộ và nhảy, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệ
- Lắng nghe phản ứng cơ thể: Nếu một số bài tập gây đau, nên dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệ
- Kiểm tra định kỳ: Thường xuyên đến bệnh viện kiểm tra và điều chỉnh kế hoạch tập thể dục theo đề xuất của bác sĩ.
Kết luận Phục hồi sau thoát vị đĩa đệm cần kết hợp nghỉ ngơi và tập thể dục thích hợp. Giai đoạn cấp tính nên tập trung vào nghỉ ngơi và giảm đau, trong khi sau giai đoạn cấp tính có thể dần dần bắt đầu các bài tập kéo giãn, tăng cường cơ bụng và aerobic tác động thấp. Trong quá trình tập thể dục, tiến hành dần dần, tránh gắng sức quá mức và lắng nghe lời khuyên chuyên môn của bác sĩ và nhà vật lý trị liệu để thúc đẩy phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
