Cựu Chủ tịch Viện Kiểm sát Vương Kiến Tuyền đã đề cập trong một cuộc phỏng vấn với tờ United Daily News rằng vợ ông, bà Tô Pháp Chiêu, bị mắc bệnh Alzheimer và suy giảm cơ bắp, khiến bà thường xuyên bị ngã và chấn thương đầu do mất thăng bằng.
Mặc dù "suy giảm cơ bắp" có vẻ không liên quan đến bệnh Alzheimer, nhưng thực tế là bệnh nhân suy giảm cơ bắp đặc biệt dễ mắc chứng mất trí nhớ. Thiếu cơ bắp có thể dẫn đến mệt mỏi, hạn chế vận động, và thậm chí nằm liệt giường lâu dài, làm tăng tốc độ suy giảm trí tuệ ngay cả với những người có trí tuệ ban đầu bình thường.
Bác sĩ Vương Bồi Ninh, chuyên gia thần kinh học tại Bệnh viện Cựu chiến binh Đài Bắc, đã thu thập dữ liệu từ gần 2.000 người trên 50 tuổi và phát hiện ra rằng trong các chỉ số như giảm cân, giảm sức mạnh tay, dễ mệt mỏi, tốc độ đi bộ chậm lại, và giảm hoạt động, nếu có 3 trong số các chỉ số này, nguy cơ mắc chứng mất trí sẽ tăng gấp 2,57 lần.
Bệnh nhân bị suy giảm cơ bắp đặc biệt dễ mắc chứng mất trí. (Hình ảnh do Heho Health cung cấp)
Năm phương pháp đơn giản để tăng cường cơ bàn chân
Chuyên gia huấn luyện cơ mông Nhật Bản Matsuo Takashi chỉ ra rằng, "Hông là động cơ của cơ thể, và bàn chân là lốp xe của chúng ta." Dù cơ mông có mạnh đến đâu, cơ thể cũng không thể hoạt động trơn tru nếu cơ bàn chân yếu.
Hiệp hội Chấn thương Chân và Mắt cá Mỹ (AOFAS) cho biết rằng tính linh hoạt của chân phụ thuộc vào độ mềm mại của dây chằng ở chân. Các bài tập để duy trì sự linh hoạt này có thể giúp giảm đau chân và cải thiện phản ứng.
Dưới đây là năm phương pháp tập luyện 5 phút mỗi ngày để giúp tăng cường cơ bàn chân:
- Bài tập ngón chân
- Đặt chân phẳng trên mặt đất, ngồi hoặc đứng.
- Chỉ để ngón chân chạm đất, bàn chân nhấc lên.
- Nhón gót chân lên, chỉ để đầu ngón chân chạm đất.
- Cuộn ngón chân xuống, chỉ để đầu ngón chân chạm đất.
- Giữ mỗi tư thế trong 5 giây và lặp lại 10 lần.
- Phù hợp với những người bị chuột rút ngón chân.
- Massage bóng golf
- Đặt chân phẳng trên mặt đất, ngồi hoặc đứng.
- Đặt một quả bóng golf dưới bàn chân.
- Lăn chân qua lại trên quả bóng trong 2 phút, đây là một cách massage tuyệt vời cho lòng bàn chân.
- Phù hợp với những người bị viêm cân gan chân, đau gót chân, căng cơ vòm chân hoặc chuột rút chân.
Mát-xa bằng bóng golf phù hợp cho những người bị viêm cân gan chân, đau gót chân, căng cơ vòm chân, hoặc chuột rút ở chân. (Hình ảnh do Heho Health cung cấp)
- Cuộn khăn bằng chân
- Đặt chân phẳng trên mặt đất, ngồi.
- Đặt một chiếc khăn nhỏ trên sàn và dùng ngón chân kéo khăn về phía mình. Lặp lại 5 lần.
- Bạn có thể đặt một vật nặng ở cuối khăn để tăng lực cản và cường độ tập luyện.
- Phù hợp với những người bị đau ngón chân.
- Nhặt bi bằng chân
- Đặt chân phẳng trên mặt đất, ngồi.
- Đặt 20 viên bi trên sàn và dùng ngón chân nhặt từng viên bi, đặt vào một bát nhỏ cho đến khi nhặt hết 20 viên bi.
- Phù hợp với những người bị đau ngón chân.
- Đi bộ trên bãi biển
- Nếu có cơ hội, hãy tháo giày và đi bộ trên cát. Nó có thể massage chân bạn và tăng cường cảm giác ở ngón chân, cải thiện khả năng phản ứng của chân.
Bằng cách thực hiện những bài tập đơn giản này, bạn có thể tăng cường cơ bàn chân một cách hiệu quả, cải thiện sự cân bằng và ổn định, giúp giảm nguy cơ bị ngã.
