“ระยะห่างที่ไกลที่สุดในโลก คือการที่ฉันไม่อยากเจอหรือสัมผัสเธอเลย แต่กลับพบว่าเธอยังคงอยู่กับฉันเสมอเมื่อฉันส่องกระจก” — มอบให้กับไขมันที่ไม่มีวันหายไป “การลดน้ำหนักที่ล้มเหลว” กลายเป็นความผิดหวังครั้งใหญ่ในใจของใครหลายคน การมีรูปร่างที่เพรียวบางอาจดูเหมือนอยู่ไกลเกินเอื้อม แต่ความจริงแล้ว หากเข้าใจวิธีการที่ถูกต้อง การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝันอีกต่อไป ด้านล่างนี้คือ 3 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่พบบ่อย คุณเคยหลงเชื่อข้อไหนบ้าง?
ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนใหญ่ มักให้ความสำคัญกับน้ำหนักตัวมากกว่าอัตราส่วนไขมันในร่างกาย (ภาพ: จาก Heho Health)
ความเข้าใจผิดที่ 1: น้ำหนักตัวน้อยเท่าไรก็ยิ่งดี — มองข้ามอัตราส่วนไขมันในร่างกาย
หลายคนสนใจแค่น้ำหนักตัว โดยมองข้ามความสำคัญของอัตราส่วนไขมันในร่างกาย แม้ว่าน้ำหนักจะดูสมบูรณ์แบบ แต่หากมีอัตราส่วนไขมันในร่างกายสูง ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้น การใช้เพียงน้ำหนักตัวเพื่อตัดสินความอ้วนหรือความผอมจึงไม่ถูกต้อง ควรพิจารณาอัตราส่วนไขมันและมวลกล้ามเนื้อประกอบด้วย
ความเข้าใจผิดที่ 2:การออกกำลังกายเฉพาะจุดสามารถลดไขมันในบริเวณนั้นได้
การซิทอัพและการออกกำลังกายลดต้นแขนจำนวนมากไม่สามารถช่วยลดไขมันในบริเวณนั้นได้ เนื่องจากการกระจายของไขมันถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและไม่สามารถควบคุมได้ การออกกำลังกายเฉพาะจุดทำได้แค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นเท่านั้น แต่ไม่สามารถลดไขมันในบริเวณนั้นได้ ดังนั้น การออกกำลังกายทั่วร่างกายจึงเป็นวิธีการลดไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
สามความเข้าใจผิดที่ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว (ภาพ: จาก Heho Health)
ความเข้าใจผิดที่ 3:การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนักสามารถสร้างรูปร่างที่ดีได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปอาจเผาผลาญไม่เพียงแค่ไขมันเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญกล้ามเนื้ออันมีค่าอีกด้วย เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญพื้นฐานก็จะลดลงตามไปด้วย ทำให้เกิดการอ้วนง่ายขึ้น หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน จะต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างแท้จริง ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลลัพธ์อย่างยั่งยืน
