เมื่อความกดดันจากการศึกษาเพิ่มขึ้น สภาพสุขภาพของนักเรียนมัธยมจำนวนมากเริ่มแย่ลง การต้องเผชิญกับงานเรียนที่เข้มข้นเป็นเวลานานทำให้ความเครียดจากการศึกษาเป็นปัญหาที่ไม่อาจมองข้ามได้ จากการสำรวจล่าสุด พบว่านักเรียนมัธยมมากกว่าครึ่งบอกว่าพวกเขามักรู้สึกเครียด ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตของพวกเขา ในสภาพเช่นนี้ นักเรียนมักประสบปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:
- ปัญหาการนอน: การอดหลับอดนอนและการเรียนหนักเกินไปทำให้นอนไม่พอ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเรียนและสุขภาพร่างกาย
- ปัญหาอารมณ์: ความเครียดมากเกินไปสามารถทำให้เกิดความกังวล ซึมเศร้า และปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของนักเรียน
- อาการทางกาย: การนั่งเรียนเป็นเวลานานและขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว และปัญหาสายตาลดลง
จากการสำรวจล่าสุด พบว่านักเรียนมัธยมมากกว่าครึ่งบอกว่าพวกเขามักรู้สึกเครียด ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตของพวกเขา (ภาพ/ นำมาจาก freepik)
นักจิตวิทยาแนะนำ: การพักผ่อนอย่างนี้ทำให้บรรเทาความเครียดได้ดีที่สุด
เมื่อเจอปัญหาเหล่านี้ นักจิตวิทยาแนะนำนักเรียนให้เรียนรู้วิธีการบรรเทาความเครียดและการพักผ่อนอย่างถูกต้อง ดังนี้:
- ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: แม้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (คอมพิวเตอร์, โทรศัพท์มือถือ, แท็บเล็ต) จะสะดวก แต่การใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เหนื่อยล้า นักจิตวิทยาแนะนำให้กำหนดเวลาพักผ่อนที่แน่นอนในแต่ละวัน และห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อให้สายตาและสมองได้พักผ่อน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดที่ดี สามารถเลือกวิ่ง, ว่ายน้ำ, โยคะ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่นๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ยังช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การหายใจลึกและการทำสมาธิ: การหายใจลึกและการทำสมาธิเป็นวิธีการผ่อนคลายที่รวดเร็ว ควรใช้เวลาวันละ 10 นาที หลับตาแล้วหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิอย่างง่ายๆ จะช่วยลดความกังวลและความเครียด
- ปลูกฝังความสนใจและงานอดิเรก: นอกจากการเรียนแล้ว ควรปลูกฝังความสนใจและงานอดิเรก เช่น วาดภาพ, ดนตรี, อ่านหนังสือ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและผ่อนคลายจิตใจได้
- รักษากิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ: นิสัยการนอนที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและจิต ควรรักษาเวลานอนที่แน่นอนในแต่ละวัน เพื่อให้มีเวลานอนที่เพียงพอในแต่ละคืน
ในกระบวนการศึกษา นอกจากความพยายามของนักเรียนแล้ว การสนับสนุนและการอยู่เคียงข้างของผู้ปกครองก็สำคัญมากเช่นกัน (ภาพ/ นำมาจาก freepik)
การสนับสนุนและการอยู่เคียงข้างของผู้ปกครอง
นอกจากความพยายามของนักเรียนแล้ว การสนับสนุนและการอยู่เคียงข้างของผู้ปกครองก็สำคัญมากเช่นกัน ผู้ปกครองควรให้ความสนใจต่อสภาพจิตใจของลูก พูดคุยและสื่อสารกับลูกอย่างดี ค้นหาและแก้ไขปัญหาความเครียดของลูกโดยทันที การสร้างสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่สงบสุขและสนับสนุน จะช่วยให้ลูกรู้สึกถึงความรักและความเข้าใจ ช่วยให้พวกเขาเผชิญกับความกดดันจากการศึกษาได้ดียิ่งขึ้น
