“Khoảng cách xa nhất trên thế giới chính là khi tôi rõ ràng không muốn gặp hay chạm vào bạn, nhưng mỗi khi nhìn vào gương lại phát hiện ra bạn luôn ở bên tôi” - dành cho những lớp mỡ thừa không thể nào loại bỏ được. “Thất bại trong việc giảm cân” đã trở thành nỗi thất vọng lớn nhất trong lòng nhiều người. Thân hình lý tưởng dường như ngoài tầm với, nhưng thực tế, nếu nắm vững các phương pháp đúng đắn, giảm cân sẽ không còn là ảo tưởng. Dưới đây là ba hiểu lầm thường gặp khi giảm cân. Bạn đã mắc phải điều nào?
Hầu hết những người giảm cân thường chú ý đến cân nặng hơn là tỷ lệ mỡ cơ thể. (Ảnh: Heho健康)
Hiểu lầm 1: Cân nặng càng nhẹ càng tốt, bỏ qua tỷ lệ mỡ cơ thể
Nhiều người chỉ chú ý đến cân nặng mà bỏ qua tầm quan trọng của tỷ lệ mỡ cơ thể. Ngay cả khi cân nặng có vẻ lý tưởng, nhưng nếu tỷ lệ mỡ cơ thể cao, các vấn đề sức khỏe vẫn sẽ xảy ra. Do đó, chỉ dựa vào cân nặng để đánh giá gầy hay béo là không chính xác; nên xem xét cả tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp.
Hiểu lầm 2: Tập luyện từng vùng có thể làm giảm mỡ tại khu vực đó
Không thể giảm mỡ ở một vùng nhất định bằng cách thực hiện hàng loạt bài tập ngồi lên hoặc các bài tập giảm mỡ cánh tay, vì sự phân bổ mỡ được quyết định bởi di truyền và không thể kiểm soát. Tập luyện từng vùng chỉ có thể làm săn chắc cơ bắp ở khu vực đó mà không giảm được lượng mỡ tại đó. Vì vậy, tập luyện toàn thân mới là phương pháp giảm mỡ hiệu quả nhất.
Ba hiểu lầm lớn dẫn đến thất bại khi giảm cân. (Ảnh: Heho健康)
Hiểu lầm 3: Tập cardio điên cuồng sẽ mang lại vóc dáng đẹp
Tập cardio quá nhiều không chỉ đốt cháy mỡ mà còn cả cơ bắp quý giá. Khi khối lượng cơ giảm, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng giảm theo, khiến bạn dễ tăng cân hơn. Nếu muốn giảm cân một cách khỏe mạnh và bền vững, bạn phải kết hợp với việc tập luyện sức mạnh để duy trì khối lượng cơ, từ đó tăng cường trao đổi chất và đạt được hiệu quả giảm cân thực sự.
