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不用挨餓也能輕鬆瘦!這五種食物成為減肥最佳搭檔

減肥一直是不少女生的煩惱之一!許多人為了講求快速瘦身,因此會選擇使用錯誤的方法。 (圖 / Heho授權提供)
減肥一直是不少女生的煩惱之一!許多人為了講求快速瘦身,因此會選擇使用錯誤的方法。 (圖 / Heho授權提供)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

許多人一聽到減肥,腦海裡浮現的第一個念頭就是「節食」與「挨餓」。然而,節食並不代表要忍受飢餓,選擇對的食物同樣可以達到減重效果,還不會容易復胖!以下這五種食物被營養專家列為減肥的得力助手,讓你在享受美食的同時輕鬆減重。 

  1. 酪梨:高纖抗脹的超級食物 

酪梨雖然熱量不低,三分之一顆就有約 80 大卡,但它富含 20 種以上的維生素和礦物質,還有豐富的纖維與鉀,不僅能幫助消除脹氣,還能提供持久的飽足感。酪梨內含的單元不飽和脂肪酸能有效降低對食物的渴望,避免過度進食。 

  1. 蛋黃:營養密集的代謝加速器 

蛋黃常被視為「熱量炸彈」,但事實上它含有豐富的維生素A、B、K2及膽鹼,有助於促進人體代謝與甲狀腺健康。全蛋不僅能增強體內蛋白質的吸收,還能幫助你維持健康的體重,適量食用有益無害。 

  1. 全脂乳製品:有助於燃脂的秘密武器 

許多減肥者會選擇低脂乳製品,然而研究顯示,選擇全脂乳製品的人反而擁有更低的肥胖風險。這是因為乳脂中的共軛亞麻油酸(CLA)能幫助脂肪轉化為能量,減少脂肪囤積。希臘優格就是其中的最佳選擇,不但能增加飽足感,還可以與水果、堅果搭配,營養豐富又美味。 

  1. 堅果:小小一把,大大飽足 

堅果富含蛋白質、纖維及健康脂肪,是減肥過程中的好夥伴。它能讓你長時間保持飽足感,避免頻繁進食。但要小心控制量,每天建議吃一小把,像是五顆腰果或十顆花生,這樣才能在攝取營養的同時控制熱量。 

  1. 橄欖油:健康脂肪的絕佳來源 

橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸、omega-3和omega-6,這些成分能抑制身體的發炎反應,減少因肥胖帶來的發炎問題。1 湯匙橄欖油約有 120 大卡的熱量,建議用來拌沙拉或加入蔬菜料理中,既健康又美味。5 種食物,它們在營養學家眼裡是能夠幫助減肥的最佳食物(圖/ Heho授權提供)

這五種食物不僅可以單獨食用,還能靈活搭配製作成各式美味菜餚,如希臘優格沙拉、酪梨炒蛋、橄欖油拌蔬菜等,讓你在享受美食的同時,也能輕鬆達到減肥目標。減肥從此不再是辛苦的事,健康飲食才是成功瘦身的關鍵!

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